Comment gonfler un swiss ball

Avant de gonfler

Sortez le ballon de son emballage et laissez-le quelques heures à température ambiante, surtout s'il a voyagé au froid : le PVC froid est plus rigide et se gonfle mal. Repérez le diamètre indiqué sur le ballon ou l'emballage : 55, 65 ou 75 cm le plus souvent. Préparez la pompe fournie, l'adaptateur, le bouchon et l'outil qui sert à le retirer.

Le gonflage en deux temps

Gonflez d'abord le ballon à environ 80 % de sa taille finale, mettez le bouchon et laissez-le reposer 24 heures. Le PVC se détend pendant ce temps. Le lendemain, retirez le bouchon et complétez jusqu'au diamètre indiqué. Cette méthode, souvent recommandée par les fabricants, évite que le ballon se ramollisse dans les jours qui suivent et réduit le risque de déformation.

Mesurer la bonne taille

Pour vérifier le diamètre, posez le ballon contre un mur et marquez au crayon ou au ruban adhésif la hauteur correspondant au diamètre visé, ou placez-le entre deux objets plats écartés de cette distance. Le ballon doit toucher la marque sans la dépasser. Ne gonflez jamais au-delà du diamètre indiqué : le ballon devient dur, moins stable et la matière se fatigue.

Ajuster à l'usage

Assis sur le ballon, pieds à plat, les cuisses doivent être à peu près horizontales, les genoux à hauteur des hanches ou légèrement plus bas. Pour les exercices de gainage, un ballon un peu moins gonflé est plus facile à contrôler, car il s'écrase davantage au sol. Pour s'en servir comme siège, gonflez au diamètre nominal. Les repères de taille courants sont : 55 cm jusqu'à environ 1,70 m, 65 cm de 1,70 à 1,85 m, 75 cm au-delà.

Le bouchon

Le bouchon se perd facilement au dégonflage. Gardez-le dans un sachet avec la pompe et l'outil de retrait. Pour le retirer sans abîmer la valve, utilisez l'outil fourni ou le manche d'une petite cuillère, jamais un couteau. Si le bouchon ne tient plus, le ballon perd de l'air : un bouchon de rechange compatible se trouve facilement.

L'entretien

Nettoyez le ballon avec un chiffon humide et un peu de savon doux, puis séchez. Évitez les solvants et l'alcool. Inspectez-le régulièrement : une craquelure, une zone blanchie ou une perte d'air rapide sont des signes d'usure. Même anti-éclatement, un ballon abîmé doit être remplacé. Regonflez-le de temps en temps, car il perd un peu d'air avec le temps.

Un ballon qui perd de l'air plus vite que d'habitude a souvent un bouchon mal enfoncé ou une micro-perforation. Vérifiez d'abord le bouchon ; si la perte continue, passez de l'eau savonneuse sur la surface pour repérer les bulles. Un ballon perforé ne se répare pas de façon fiable : remplacez-le.

Les précautions

Gardez le ballon loin des radiateurs, du soleil direct, des objets pointus et des animaux aux griffes acérées. Utilisez-le sur un sol plat et antidérapant, loin des meubles et des angles. Ne dépassez pas la charge annoncée, et ne vous en servez pas avec des charges lourdes si le ballon n'est pas prévu pour. Pour les exercices debout sur le ballon, que la plupart des fabricants déconseillent, abstenez-vous.

Ranger et dégonfler

Pour un rangement de longue durée, dégonflez le ballon en retirant le bouchon et en appuyant doucement, puis pliez-le sans marquer de plis trop serrés. Pour un rangement gonflé, un anneau de stabilisation empêche le ballon de rouler. Au regonflage, suivez de nouveau la méthode en deux temps si le ballon est resté longtemps dégonflé.

Questions fréquentes

Comment savoir si mon swiss ball est assez gonflé ?

Mesurez son diamètre contre un mur et comparez à la taille indiquée. Assis, vos cuisses doivent être à peu près horizontales.

Pourquoi gonfler un swiss ball en deux fois ?

Le PVC se détend dans les heures qui suivent le premier gonflage. Compléter le lendemain évite que le ballon se ramollisse et se déforme.

Un swiss ball peut-il éclater ?

Les modèles anti-éclatement se dégonflent lentement en cas de perforation au lieu d'éclater. Un ballon abîmé, craquelé ou surgonflé reste à remplacer.