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Régler la selle et le guidon de votre vélo

Une selle trop basse fatigue les genoux, trop haute fait basculer le bassin. Le bon réglage se calcule à partir de la longueur de votre entrejambe, avec une méthode utilisée depuis quarante ans par les cyclistes. L'outil l'applique et donne aussi les repères pour le guidon.

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Mesurer l'entrejambe

Pieds nus, dos au mur, pieds écartés de la largeur des hanches. Coincez un livre entre vos jambes, tranche vers le haut, et remontez-le fermement contre le périnée, comme une selle. Mesurez du sol au bord supérieur du livre. Cette mesure vaut mieux que l'estimation à partir de la taille, qui suppose des proportions moyennes.

La hauteur de selle se mesure ensuite du centre de l'axe du pédalier au sommet de la selle, dans l'axe du tube de selle.

Les trois méthodes

LeMond, 0,883 × entrejambe
La formule de référence, établie par Greg LeMond et son entraîneur dans les années 1980. Elle donne la hauteur de l'axe du pédalier au sommet de la selle. C'est celle que l'outil applique.
Le talon sur la pédale
Assis sur la selle, talon posé sur la pédale en position basse, la jambe doit être tendue sans que le bassin bascule. Une vérification rapide, moins précise.
L'angle du genou
Pédale en bas, pointe du pied sur la pédale, le genou doit rester fléchi de 25 à 35 degrés. C'est ce qu'on vérifie en salle avec un goniomètre, et ce que la formule de LeMond produit en pratique.

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Questions fréquentes

Comment régler la hauteur de selle d'un vélo d'appartement ?

Multipliez la longueur de votre entrejambe par 0,883 : c'est la distance du centre du pédalier au sommet de la selle, selon la méthode LeMond. Vérifiez ensuite qu'en bas de pédale, talon posé, la jambe est tendue sans que le bassin bascule.

Comment mesurer son entrejambe pour un vélo ?

Pieds nus contre un mur, un livre coincé entre les jambes et remonté fermement contre le périnée, mesurez du sol au bord supérieur du livre. Cette mesure est plus fiable que l'estimation à partir de la taille.

À quelle hauteur régler le guidon ?

Au niveau de la selle ou un peu au-dessus pour le confort ; quelques centimètres en dessous pour une position plus sportive. Sur un vélo de biking, jusqu'à 6 cm sous la selle pour les pratiquants entraînés.

Mes genoux me font mal sur le vélo : la selle est-elle mal réglée ?

Souvent. Une douleur à l'avant du genou signale une selle trop basse ou trop avancée ; une douleur à l'arrière, une selle trop haute. Ajustez par pas de 5 mm et laissez deux ou trois séances pour juger.

Comment régler le recul de selle ?

Pédales à l'horizontale, le fil à plomb tombant de la rotule du genou avant doit passer par l'axe de la pédale. Ce réglage n'existe que sur les vélos dont la selle coulisse d'avant en arrière, le plus souvent les vélos de biking.

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