Quels muscles travaille le vélo elliptique ?
Le vélo elliptique fait travailler les cuisses, les fessiers et les mollets avec les pédales, et les épaules, les pectoraux, le dos et les bras avec les poignées mobiles. L'effort est réparti sur tout le corps, sans impact, mais la part du haut du corps dépend de la force que vous mettez dans les bras.
Le vélo elliptique fait travailler les cuisses, les fessiers et les mollets avec les pédales, et les épaules, les pectoraux, le dos et les bras avec les poignées mobiles. L'effort est réparti sur tout le corps, sans impact, mais la part du haut du corps dépend de la force que vous mettez dans les bras.
Le bas du corps
Le mouvement des pédales combine une poussée vers l'avant et vers le bas, qui sollicite les quadriceps et les fessiers, et un retour qui fait travailler les ischio-jambiers. Les mollets stabilisent le pied. Une foulée longue, sur les modèles à roue avant, et une rampe inclinée accentuent le travail des fessiers.
Pédaler en arrière change la répartition : les quadriceps et les mollets travaillent davantage. Alterner les deux sens varie la séance.
Le haut du corps
Pousser les poignées sollicite les pectoraux, l'avant des épaules et les triceps ; les tirer, le dos et les biceps. Si l'on se contente de suivre le mouvement, les bras travaillent peu. Une astuce consiste à faire quelques minutes en poussant et tirant volontairement fort, puis quelques minutes mains sur les poignées fixes, pour concentrer l'effort sur les jambes.
Ce qu'il apporte, et ce qu'il n'apporte pas
L'elliptique développe l'endurance et sollicite beaucoup de muscles à la fois, sans choc au sol. Il ne développe pas la force comme une séance de musculation, la résistance restant modérée. Le Compendium cote une séance modérée autour de 5 MET, une séance soutenue autour de 9 MET.
Bien régler la séance
Une foulée adaptée à votre taille, une résistance qui permet 50 à 70 cycles par minute sans à-coups et une posture droite, sans se pencher sur la console. Évitez de vous appuyer de tout votre poids sur les poignées, ce qui réduit le travail des jambes. Variez les séances : endurance, fractionné, pédalage arrière, ou rampe plus inclinée sur les modèles qui le permettent.
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille le vélo elliptique ?
Le vélo elliptique fait travailler les cuisses, les fessiers et les mollets avec les pédales, et les épaules, les pectoraux, le dos et les bras avec les poignées mobiles. L'effort est réparti sur tout le corps, sans impact, mais la part du haut du corps dépend de la force que vous mettez dans les bras.
L'elliptique muscle-t-il les fessiers ?
Il les sollicite, surtout avec une foulée longue et une inclinaison. Pour les renforcer nettement, ajoutez des exercices comme le pont fessier, les fentes ou le hip thrust.
Faut-il se servir des poignées mobiles ?
Oui, si vous voulez faire travailler le haut du corps. En les tenant activement, poussant et tirant, la dépense augmente un peu.
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