Comment choisir un coussin de méditation
Le coussin de méditation, ou zafu, est un coussin rond ou en croissant qui surélève le bassin pour s'asseoir en tailleur, à genoux ou en lotus sans que les jambes s'endorment. On le choisit selon sa hauteur, son garnissage, sa forme et sa housse.
À quoi sert la hauteur d'assise
S'asseoir sur le sol sans soutien bascule le bassin vers l'arrière et arrondit le bas du dos ; surélever les fesses de 10 à 20 cm place les genoux plus bas que les hanches et remet la colonne dans l'axe. C'est cette hauteur qui rend une position tenable pendant dix, vingt minutes. Le coussin sert aussi aux postures assises de yoga, de pranayama et d'étirements.
Il facilite l'assise, il ne la corrige pas : si une position fait mal aux genoux, à la hanche ou au dos, un professeur ou un kinésithérapeute indiquera une posture adaptée, voire une chaise.
Forme et hauteur
Le garnissage
Housse, poignée, entretien
Une housse en coton épais, amovible et lavable en machine à 30 °C, est préférable à une housse fixe : la sueur et la crème s'y accumulent. Vérifiez la fermeture à glissière, qui ne doit pas gêner l'assise, et la poignée, utile pour déplacer un coussin garni de sarrasin. Pour l'été ou une pratique chauffée, évitez les housses synthétiques qui retiennent la chaleur. Les garnissages se retirent avant lavage.
Les erreurs d'achat
- Prendre un coussin trop bas : à 8 cm, le bassin reste basculé et le dos s'arrondit ; l'inconfort vient au bout de cinq minutes.
- Acheter un garnissage figé : sans ouverture, on ne règle ni la hauteur ni la fermeté, et un coussin trop dur ne se corrige pas.
- Négliger le poids : un zafu de sarrasin de 3 kg ne se transporte pas comme une mousse de 600 g ; choisissez selon que vous le déplacez ou non.
Choisir la bonne hauteur
Un bon test : assis en tailleur, vos genoux doivent reposer plus bas que vos hanches, sans tension dans l'aine. Une personne souple, de petite taille ou assise à genoux préfère 10 à 12 cm ; une personne raide ou de grande taille, 15 à 18 cm, voire un coussin ajustable. Un garnissage réglable évite de deviner à l'achat : on ajoute ou retire le sarrasin jusqu'à trouver l'assise confortable.
Voir les modèles selon votre cas
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Questions fréquentes
Quelle hauteur pour un coussin de méditation ?
Entre 12 et 18 cm selon la souplesse et la taille. Le test : assis en tailleur, les genoux doivent reposer plus bas que les hanches, sans tension dans l'aine. Un garnissage réglable permet d'ajuster.
Sarrasin ou kapok : quel garnissage ?
Le sarrasin est ferme et épouse la forme ; il est plus lourd et fait un léger bruit de graines. Le kapok est plus léger et doux, mais plus cher et il se tasse. La mousse coûte moins mais s'affaisse.
Faut-il un zabuton en plus du coussin ?
Ce n'est pas indispensable. Le zabuton protège genoux et chevilles sur un sol dur et se justifie surtout pour des séances longues ou une assise à genoux. Un tapis de yoga épais peut le remplacer au début.
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