Cadence de rame (coups par minute)
Nombre de coups de rame par minute, affiché « s/m » ou « spm » sur les moniteurs. Elle se règle selon le type de séance : basse en endurance, élevée en sprint.
Définition
La cadence mesure le rythme, pas la puissance. On peut ramer à 20 coups par minute avec beaucoup de force ou à 30 coups par minute en tirant mollement. Les entraîneurs d'aviron conseillent de garder une cadence basse et de mettre l'effort dans la poussée des jambes : c'est ce qui produit la puissance.
Les repères courants sont les suivants : 18 à 22 coups par minute pour une séance d'endurance, 24 à 28 pour un effort soutenu, 28 à 36 pour un sprint ou les derniers mètres d'un 2 000 m. Au-delà, la technique se dégrade souvent : le retour devient trop rapide et l'on perd de la longueur de coup.
Le rapport entre la phase de traction et le retour compte aussi. On conseille souvent un retour environ deux fois plus long que la traction : on pousse vite, on revient lentement. Une cadence trop élevée pour une puissance faible est l'erreur la plus fréquente chez les débutants. Surveillez ensemble cadence et allure aux 500 m : si l'allure ne s'améliore pas quand la cadence monte, il faut pousser plus fort, pas plus vite.
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Questions fréquentes
Quelle cadence pour débuter au rameur ?
Autour de 20 à 24 coups par minute, avec une poussée franche des jambes et un retour lent. Augmenter la cadence vient ensuite, une fois le geste stable.
Une cadence élevée brûle-t-elle plus de calories ?
Seulement si la puissance augmente. La dépense suit les watts produits, pas le nombre de coups. Une cadence élevée et une poussée faible dépensent peu.
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