Inclinaison en pourcentage

Définition

L'inclinaison d'un tapis s'exprime comme celle d'une route : 5 % correspondent à une montée de 5 m pour 100 m. Ce n'est pas un angle en degrés : 10 % correspondent à environ 5,7°. La plupart des tapis pliables proposent une inclinaison manuelle de deux ou trois positions, ou une inclinaison motorisée jusqu'à 10 à 15 % ; les modèles orientés trail montent à 15 ou 20 %, et certains descendent en pente négative.

La pente augmente fortement la dépense à vitesse égale. Dans le Compendium des activités physiques, la marche à 5 km/h sur sol plat est cotée 3,5 MET, et passe à 8 MET avec une pente de 10 %, soit plus du double. C'est ce qui rend la marche inclinée intéressante pour qui ne souhaite pas courir.

Une pente de 1 % est souvent conseillée aux coureurs pour compenser l'absence de résistance de l'air sur tapis. Au-delà de 10 %, évitez de vous tenir aux montants, ce qui annule une grande partie de l'effort et déséquilibre la posture.

Où ça compte sur le site

• Tapis de course à inclinaison motorisée
• Marche en montée, 5 km/h, 10 % : combien de calories brûlées
• La marche inclinée brûle-t-elle plus de calories ?

Questions fréquentes

Quelle inclinaison pour marcher sur tapis ?

Commencez entre 3 et 5 %, puis augmentez par paliers. Une pente de 8 à 12 % à 4 ou 5 km/h donne une séance soutenue sans courir.

Faut-il se tenir aux poignées en pente ?

Seulement pour l'équilibre, du bout des doigts, et brièvement. Se suspendre aux poignées réduit nettement l'effort réel et modifie la posture du dos et des épaules.