Le lexique

Mis à jour le 30 septembre 2026

Les termes techniques des fiches produits, expliqués simplement, avec les valeurs qui comptent au moment de choisir.

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• 1RM (répétition maximale) — La charge la plus lourde que l'on peut soulever une seule fois, avec une technique correcte, sur un exercice donné. Elle sert de base pour calculer les charges d'entraînement en pourcentage.

A

• Alésage d'un disque — Diamètre du trou central d'un disque de musculation. Il doit correspondre au diamètre de la barre : 25 à 31 mm pour les barres standard, 50 mm pour les barres olympiques.
• ANT+ — Protocole sans fil à faible consommation utilisé par les capteurs de sport — ceintures cardio, capteurs de puissance, home trainers — pour envoyer leurs données à une montre ou un compteur.

C

• Cadence de rame (coups par minute) — Nombre de coups de rame par minute, affiché « s/m » ou « spm » sur les moniteurs. Elle se règle selon le type de séance : basse en endurance, élevée en sprint.
• Courbatures (DOMS) — Douleurs musculaires qui apparaissent 12 à 48 heures après un effort inhabituel et disparaissent en quelques jours. En anglais : delayed onset muscle soreness.

D

• Damper (volet d'air) — Volet réglable qui laisse entrer plus ou moins d'air dans le ventilateur d'un rameur à air, d'un air bike ou d'un ergomètre de ski. Il modifie la sensation du coup, pas l'intensité maximale.

E

• EMOM (chaque minute) — Format de séance où l'on lance une série au début de chaque minute, puis l'on récupère le temps restant jusqu'à la minute suivante.
• Endurance fondamentale (zone 2) — Intensité d'effort modérée, à laquelle on peut tenir une conversation : environ 60 à 70 % de la fréquence cardiaque maximale. C'est la base de la plupart des plans d'entraînement en endurance.

F

• Foulée d'un vélo elliptique — Longueur du déplacement des pédales d'un elliptique, mesurée en centimètres. Elle doit correspondre à la taille de l'utilisateur pour que le mouvement reste naturel.
• Fréquence cardiaque maximale (FCmax) — Nombre maximal de battements par minute que le cœur peut atteindre lors d'un effort maximal. Elle sert de référence pour calculer les zones d'entraînement.

H

• HIIT (fractionné de haute intensité) — Séance qui alterne des efforts courts et intenses avec des phases de récupération. Elle permet un travail cardio soutenu en peu de temps.
• Home trainer direct drive — Home trainer sur lequel on fixe le vélo sans sa roue arrière : la chaîne entraîne directement la cassette du home trainer. Plus précis et plus silencieux qu'un modèle à roue.

I

• Inclinaison en pourcentage — Pente d'un tapis de course exprimée en pourcentage : 10 % signifie que l'on monte de 10 cm pour 1 m parcouru à l'horizontale.

L

• Latex et TPE (élastiques et tapis) — Deux matières des élastiques de résistance et des tapis de sport : le latex, élastique et durable mais allergisant, et le TPE, sans latex, plus léger mais moins résistant.

M

• Manchon olympique (50 mm) — Extrémité d'une barre olympique sur laquelle on enfile les disques. Son diamètre de 50 mm correspond à l'alésage des disques olympiques.
• MET (équivalent métabolique) — Unité qui exprime la dépense d'une activité en multiple de la dépense au repos : 1 MET au repos, 4 MET pour un vélo tranquille, 10 MET et plus pour une course rapide.
• Moletage — Quadrillage de fines stries gravé sur la prise d'une barre ou d'une poignée d'haltère, qui empêche la main de glisser.

O

• Once (oz) des gants de boxe — Unité de poids des gants de boxe : une once vaut environ 28,35 g. Un gant de 12 oz pèse donc environ 340 g. Plus le chiffre est élevé, plus le rembourrage est épais.

P

• Puissance continue du moteur (CV) — Puissance qu'un moteur de tapis de course peut fournir en permanence sans chauffer, exprimée en chevaux (CV). C'est le chiffre à comparer, pas la puissance de crête.
• Puissance en watts — Mesure de l'effort mécanique produit à chaque instant sur un vélo, un rameur ou un ergomètre. C'est le repère le plus objectif pour suivre l'intensité d'une séance de cardio.

R

• RIR (répétitions en réserve) — Nombre de répétitions qu'on aurait encore pu faire à la fin d'une série. RIR 2 signifie qu'on s'est arrêté deux répétitions avant l'échec.
• RPE (échelle d'effort perçu) — Chiffre de 1 à 10 que l'on attribue à l'effort ressenti pendant une série ou une séance. Elle sert à doser l'intensité sans mesure de fréquence cardiaque ni charge maximale.
• Résistance magnétique — Freinage par aimants placés près d'un volant métallique : sans contact, il est silencieux et ne s'use pratiquement pas. C'est le système le plus courant sur les appareils de cardio domestiques.

S

• Split aux 500 m — Temps qu'il faudrait pour parcourir 500 m à l'allure du moment, affiché par les rameurs et les ergomètres de ski. Plus il est bas, plus on va vite.
• Surcharge progressive — Principe d'entraînement selon lequel il faut augmenter peu à peu la difficulté — charge, répétitions, séries ou densité — pour continuer à progresser.

T

• Tabata — Protocole de fractionné en 8 cycles de 20 secondes d'effort maximal et 10 secondes de repos, soit 4 minutes au total.
• Tolérance de poids des disques — Écart maximal admis entre le poids affiché sur un disque et son poids réel, exprimé en pourcentage. Plus la tolérance est faible, plus le disque est précis.

V

• VO2max — Volume maximal d'oxygène que l'organisme peut consommer par minute lors d'un effort intense, exprimé en millilitres par kilo et par minute. C'est un indicateur de la capacité aérobie.
• Volant d'inertie — Disque lourd qui tourne dans un vélo d'appartement, un elliptique ou un rameur, et qui lisse le mouvement. Son poids, en kilos, est un repère de fluidité.
• Volume d'entraînement — Quantité de travail réalisée, le plus souvent comptée en séries par groupe musculaire et par semaine. C'est l'un des principaux leviers de la prise de muscle.

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