Combien de temps de repos entre les séries ?
En musculation, 1 minute 30 à 3 minutes entre les séries des exercices lourds, comme le squat ou le développé, et 1 à 2 minutes pour les exercices d'isolation. En circuit ou en endurance musculaire, on descend à 30 à 60 secondes, en acceptant des charges plus légères.
En musculation, 1 minute 30 à 3 minutes entre les séries des exercices lourds, comme le squat ou le développé, et 1 à 2 minutes pour les exercices d'isolation. En circuit ou en endurance musculaire, on descend à 30 à 60 secondes, en acceptant des charges plus légères.
Pourquoi le repos compte
Le repos permet aux muscles de reconstituer une partie de leur énergie disponible. Avec un repos trop court, la série suivante se fait avec moins de répétitions ou une charge plus faible. Les études sur la prise de muscle montrent que des repos de 2 minutes et plus, sur les exercices composés, permettent de maintenir un volume de travail plus élevé que des repos très courts.
Selon l'objectif
Force : 2 à 5 minutes sur les exercices lourds, pour des séries de 1 à 5 répétitions.
Prise de muscle : 1 minute 30 à 3 minutes pour les exercices composés, 1 à 2 minutes pour l'isolation.
Endurance musculaire et circuits : 30 à 60 secondes, avec des charges plus légères.
Gagner du temps sans perdre en qualité
Alterner deux exercices qui sollicitent des muscles différents, comme un développé et un rowing, permet de se reposer d'un muscle pendant que l'autre travaille : c'est le principe des supersets. Un minuteur d'intervalles ou le chronomètre du téléphone aide à garder des repos réguliers. Les séances restent plus courtes, sans que la qualité des séries ne baisse beaucoup.
Les signaux pour ajuster
Si vous perdez plus de deux ou trois répétitions d'une série à l'autre à charge égale, le repos est probablement trop court. Si vous vous refroidissez ou perdez la concentration, il est peut-être trop long. Ajustez par paliers de 30 secondes, et gardez le même repos d'une séance à l'autre pour comparer vos performances.
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Questions fréquentes
Combien de temps de repos entre les séries ?
En musculation, 1 minute 30 à 3 minutes entre les séries des exercices lourds, comme le squat ou le développé, et 1 à 2 minutes pour les exercices d'isolation. En circuit ou en endurance musculaire, on descend à 30 à 60 secondes, en acceptant des charges plus légères.
Trente secondes de repos suffisent-elles ?
Pour un circuit léger, oui. Pour des séries lourdes de squat ou de développé, c'est souvent trop court pour garder la charge sur toutes les séries.
Faut-il chronométrer son repos ?
Ce n'est pas obligatoire, mais un chronomètre aide à rester régulier d'une séance à l'autre et à comparer honnêtement vos performances.
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