7,0MET
Intensité
Fiche pratique
Rameur, effort modéré : combien de calories brûlées
Rameur, effort modéré vaut 7,0 MET : environ 257 kcal en 30 minutes pour une personne de 70 kg, 514 kcal en une heure. Le tableau donne la dépense selon le poids et la durée, et ce qui la fait varier pour cette activité.
257 kcal en 30 minutes pour 70 kg, soit 8,6 kcal par minute.
257kcal
30 min, 70 kg
514kcal
60 min, 70 kg
772kcal
Trois séances de 30 min
Selon le poids et la durée
| Poids | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 92 kcal | 184 kcal | 276 kcal | 368 kcal |
| 60 kg | 110 kcal | 220 kcal | 331 kcal | 441 kcal |
| 70 kg | 129 kcal | 257 kcal | 386 kcal | 514 kcal |
| 80 kg | 147 kcal | 294 kcal | 441 kcal | 588 kcal |
| 90 kg | 165 kcal | 331 kcal | 496 kcal | 662 kcal |
| 100 kg | 184 kcal | 368 kcal | 551 kcal | 735 kcal |
Calories = MET × 3,5 × poids / 200 × minutes. Valeur MET du Compendium of Physical Activities (Ainsworth et coll.). Marge d'erreur de 10 à 20 % selon la technique et la condition physique.
Ce qui fait varier la dépense
Le rameur mobilise 80 % des muscles, ce qui explique sa dépense élevée dès l'effort modéré. Modéré signifie ici une cadence de 20 à 24 coups par minute avec une allure aux 500 m autour de 2 min 30 à 2 min 45 pour un pratiquant moyen. La poussée des jambes doit faire 60 % de l'effort.
Le chiffre est une dépense totale, qui inclut ce que vous auriez dépensé assis pendant le même temps (1 MET). La dépense supplémentaire due à l'effort est donc un peu plus faible.
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Questions fréquentes
Combien de calories brûle-t-on en 30 minutes de rameur ?
Environ 257 kcal pour une personne de 70 kg, 331 kcal pour 90 kg. La dépense est proportionnelle au poids et à la durée.
Combien de calories en une heure de rameur ?
Environ 514 kcal pour 70 kg. Une heure n'est pas toujours tenable à cette intensité : pour les efforts soutenus, la séance réelle alterne effort et récupération.
D'où vient la valeur MET ?
Du Compendium of Physical Activities, qui recense les équivalents métaboliques mesurés sur des groupes de sujets. Rameur, effort modéré y est coté à 7,0 MET, soit 7,0 fois la dépense de repos assis.
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