Quel poids de kettlebell pour débuter ?
Pour le swing, une femme débute souvent avec 8 à 12 kg et un homme avec 12 à 16 kg. Pour les mouvements au-dessus de la tête, comme le développé, il faut une cloche plus légère. Le bon poids permet de garder une technique propre sur toute la série.
Pour le swing, une femme débute souvent avec 8 à 12 kg et un homme avec 12 à 16 kg. Pour les mouvements au-dessus de la tête, comme le développé, il faut une cloche plus légère. Le bon poids permet de garder une technique propre sur toute la série.
Pourquoi le swing accepte plus lourd
Le swing est un mouvement de hanches : ce sont les fessiers et les ischio-jambiers qui propulsent la kettlebell, pas les bras. Il accepte donc des charges plus élevées que les exercices des épaules. Un poids trop léger rend le mouvement brouillon, car on finit par lever la cloche avec les bras.
Une ou deux kettlebells ?
Une seule kettlebell suffit pour commencer : swing, squat goblet, soulevé de terre, rowing. Une deuxième, plus légère, devient utile pour les développés, le turkish get-up et le snatch. Une progression classique : 12 puis 16 kg pour une femme, 16 puis 20 ou 24 kg pour un homme, au fil des mois.
Apprendre le geste
Le swing demande une technique précise : dos neutre, charnière de hanche, kettlebell qui passe haut entre les cuisses, extension franche des hanches. Commencez par le soulevé de terre à la kettlebell pour apprendre la charnière, puis le swing à deux mains. Des séries de 10 à 15 répétitions avec des pauses suffisent. Posez la cloche sur une dalle ou un tapis pour protéger le sol.
Quand passer à plus lourd
Quand vous enchaînez 15 à 20 swings propres sans perte de technique, et que la cloche monte facilement à hauteur de poitrine, il est temps de prendre la taille au-dessus, souvent 4 kg de plus. Les kettlebells se vendent généralement par paliers de 2 ou 4 kg. Gardez l'ancienne pour les mouvements d'épaules et l'échauffement.
Questions fréquentes
Quel poids de kettlebell pour débuter ?
Pour le swing, une femme débute souvent avec 8 à 12 kg et un homme avec 12 à 16 kg. Pour les mouvements au-dessus de la tête, comme le développé, il faut une cloche plus légère. Le bon poids permet de garder une technique propre sur toute la série.
Une kettlebell de 8 kg est-elle trop légère ?
Pour le swing, elle devient vite légère pour beaucoup d'adultes. Elle reste utile pour les mouvements d'épaules, le turkish get-up et l'apprentissage.
Kettlebell réglable ou fixe ?
La réglable économise de la place. La fixe, en fonte d'une pièce, est plus robuste et mieux équilibrée pour les mouvements dynamiques.
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