5,5MET
Code 18355
Fiche pratique
Aquagym : combien de calories brûlées
Aquagym : 5,5 MET dans le Compendium 2024, soit environ 202 kcal en 30 minutes pour 70 kg et 404 kcal en une heure. Dépense selon le poids et la durée, équivalences avec la marche et la course, et ce qui fait varier le chiffre.
202 kcal en 30 minutes pour 70 kg, soit 6,7 kcal par minute ; intensité modérée (5,5 MET).
202kcal
30 min, 70 kg
404kcal
60 min, 70 kg
45min
Pour 300 kcal, 70 kg
Selon le poids et la durée
| Poids | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 72 kcal | 144 kcal | 217 kcal | 289 kcal |
| 60 kg | 87 kcal | 173 kcal | 260 kcal | 346 kcal |
| 70 kg | 101 kcal | 202 kcal | 303 kcal | 404 kcal |
| 80 kg | 116 kcal | 231 kcal | 346 kcal | 462 kcal |
| 90 kg | 130 kcal | 260 kcal | 390 kcal | 520 kcal |
| 100 kg | 144 kcal | 289 kcal | 433 kcal | 578 kcal |
| 110 kg | 159 kcal | 318 kcal | 476 kcal | 635 kcal |
Calories = MET × 3,5 × poids en kg / 200 × minutes. Ce sont des dépenses totales, qui incluent ce que vous auriez dépensé au repos pendant le même temps (1 MET).
Équivalences
| Pour dépenser | Aquagym | Marche à 5 km/h | Course à 10 km/h |
|---|---|---|---|
| 100 kcal | 15 min | 21 min | 9 min |
| 200 kcal | 30 min | 43 min | 18 min |
| 300 kcal | 45 min | 64 min | 26 min |
| 500 kcal | 74 min | 107 min | 44 min |
Pour 70 kg. Marche à 3,8 MET (code 17190) et course à 9,3 MET (code 12050), valeurs du même Compendium. Elle se situe entre la marche à 5 km/h et la course à 10 km/h.
Ce qui fait varier la dépense
L'aquagym générale vaut 5,5 MET ; la version haute intensité 7,5 MET, les exercices de résistance en piscine 3,8 MET. L'eau porte le corps et résiste à chaque mouvement : c'est une activité adaptée aux articulations fragiles et au surpoids.
La valeur MET est une moyenne mesurée sur des groupes d'adultes ; pour une personne donnée, l'écart peut atteindre 10 à 20 % selon la technique, la condition physique et la composition corporelle. Une montre cardio ne fait pas beaucoup mieux : elle estime elle aussi la dépense à partir de modèles.
Source : 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann, Willis, Ainsworth et coll., Journal of Sport and Health Science, 2024), code 18355 : 5,5 MET. Formule de conversion MET × 3,5 × poids / 200 (kcal par minute).
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Questions fréquentes
Combien de calories brûle-t-on en 30 minutes : aquagym ?
Environ 202 kcal pour 70 kg, 260 kcal pour 90 kg et 159 kcal pour 55 kg, à 5,5 MET.
Combien de temps pour brûler 300 kcal : aquagym ?
Environ 45 minutes pour une personne de 70 kg, contre 64 minutes de marche à 5 km/h.
D'où vient cette valeur ?
Du Compendium of Physical Activities, mis à jour en 2024 : l'activité y porte le code 18355 et vaut 5,5 MET, soit 5,5 fois la dépense au repos assis.
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