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Allure, vitesse et temps de course

5 min 30 au kilomètre, c'est combien en km/h sur le tapis ? Et à cette allure, combien de temps pour un 10 km ? L'outil convertit dans les deux sens et projette vos temps sur les distances classiques.

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Les projections supposent la même allure sur toute la distance. En réalité, l'allure qu'on tient sur 5 km ne se tient pas sur un marathon : les temps projetés sur les longues distances sont optimistes de 5 à 10 % pour un coureur non spécialisé.

Sur le tapis de course

Un tapis affiche des km/h, une montre ou un plan d'entraînement parle en min/km. La conversion est simple — 60 divisé par la vitesse donne les minutes par kilomètre — mais personne ne la fait de tête en courant. Le tableau ci-dessous couvre les allures courantes.

Deux nuances sur tapis : sans résistance de l'air ni relief, l'effort à vitesse égale est un peu moindre qu'en extérieur. Une inclinaison de 1 % compense cet écart, selon une étude souvent citée (Jones et Doust, 1996), pour les vitesses au-dessus de 11 km/h. Et la vitesse affichée par un tapis d'entrée de gamme peut s'écarter de 3 à 5 % de la vitesse réelle de la bande.

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Questions fréquentes

Comment convertir une allure en min/km en km/h ?

Divisez 60 par l'allure en minutes décimales : 5 min 30 = 5,5 minutes, et 60 / 5,5 = 10,9 km/h. Dans l'autre sens, 60 divisé par la vitesse donne les minutes par kilomètre.

Quelle vitesse sur le tapis pour courir un 10 km en 50 minutes ?

5 min/km, soit 12 km/h. Pour 55 minutes, 5 min 30 au km et 10,9 km/h ; pour 60 minutes, 6 min/km et 10 km/h.

Faut-il incliner le tapis pour simuler l'extérieur ?

Une inclinaison de 1 % compense l'absence de résistance de l'air au-dessus de 11 km/h environ, selon l'étude de Jones et Doust (1996). En dessous de cette vitesse, l'écart est négligeable et le tapis plat convient.

Peut-on projeter son temps de 10 km sur un semi ?

En multipliant par 2,1 environ, pas par 2,11 : l'allure baisse avec la distance. Les prédicteurs courants (formule de Riegel) appliquent un exposant de 1,06 à la distance. L'outil affiche une projection à allure constante, optimiste sur les longues distances.

La vitesse affichée par le tapis est-elle exacte ?

Pas toujours. Sur les tapis d'entrée de gamme, l'écart entre la vitesse affichée et la vitesse réelle de la bande peut atteindre 3 à 5 %. Un capteur de foulée ou une montre GPS calibrée sur piste permet de vérifier.

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