3,5MET
Intensité
Fiche pratique
Marche, 5 km/h : combien de calories brûlées
Marche, 5 km/h vaut 3,5 MET : environ 129 kcal en 30 minutes pour une personne de 70 kg, 257 kcal en une heure. Le tableau donne la dépense selon le poids et la durée, et ce qui la fait varier pour cette activité.
129 kcal en 30 minutes pour 70 kg, soit 4,3 kcal par minute.
129kcal
30 min, 70 kg
257kcal
60 min, 70 kg
386kcal
Trois séances de 30 min
Selon le poids et la durée
| Poids | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 46 kcal | 92 kcal | 138 kcal | 184 kcal |
| 60 kg | 55 kcal | 110 kcal | 165 kcal | 220 kcal |
| 70 kg | 64 kcal | 129 kcal | 193 kcal | 257 kcal |
| 80 kg | 74 kcal | 147 kcal | 221 kcal | 294 kcal |
| 90 kg | 83 kcal | 165 kcal | 248 kcal | 331 kcal |
| 100 kg | 92 kcal | 184 kcal | 276 kcal | 368 kcal |
Calories = MET × 3,5 × poids / 200 × minutes. Valeur MET du Compendium of Physical Activities (Ainsworth et coll.). Marge d'erreur de 10 à 20 % selon la technique et la condition physique.
Ce qui fait varier la dépense
La marche à 5 km/h est l'allure d'une personne qui a un but sans se presser. Sa dépense est modeste par minute, mais c'est l'activité qu'on tient le plus longtemps et le plus souvent : une heure par jour représente 900 à 1 000 kcal par semaine pour 70 kg. Sur un tapis de marche, ajoutez 3 à 5 % d'inclinaison pour monter d'un cran.
Le chiffre est une dépense totale, qui inclut ce que vous auriez dépensé assis pendant le même temps (1 MET). La dépense supplémentaire due à l'effort est donc un peu plus faible.
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Questions fréquentes
Combien de calories brûle-t-on en 30 minutes de marche ?
Environ 129 kcal pour une personne de 70 kg, 165 kcal pour 90 kg. La dépense est proportionnelle au poids et à la durée.
Combien de calories en une heure de marche ?
Environ 257 kcal pour 70 kg. Une heure n'est pas toujours tenable à cette intensité : pour les efforts soutenus, la séance réelle alterne effort et récupération.
D'où vient la valeur MET ?
Du Compendium of Physical Activities, qui recense les équivalents métaboliques mesurés sur des groupes de sujets. Marche, 5 km/h y est coté à 3,5 MET, soit 3,5 fois la dépense de repos assis.
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