7,0km
Distance, 170 cm
Fiche pratique
10 000 pas, c'est combien de kilomètres
10 000 pas font environ 7,0 km pour une personne de 170 cm, 1 h 24 min de marche à 5 km/h et 393 kcal pour 70 kg. Distance selon la taille et le sexe, calories selon le poids, et ce que disent les études sur ce nombre de pas.
10 000 pas représentent environ 7,0 km pour une personne de 170 cm, soit 1 h 24 min de marche à 5 km/h et 393 kcal pour 70 kg.
84min
À 5 km/h
100min
À 100 pas/min
393kcal
Dépense, 70 kg
Distance selon la taille
| Taille | Pas (femme) | Distance (femme) | Pas (homme) | Distance (homme) |
|---|---|---|---|---|
| 150 cm | 61,9 cm | 6,20 km | 62,2 cm | 6,22 km |
| 155 cm | 64,0 cm | 6,40 km | 64,3 cm | 6,43 km |
| 160 cm | 66,1 cm | 6,61 km | 66,4 cm | 6,64 km |
| 165 cm | 68,1 cm | 6,81 km | 68,5 cm | 6,85 km |
| 170 cm | 70,2 cm | 7,02 km | 70,5 cm | 7,05 km |
| 175 cm | 72,3 cm | 7,23 km | 72,6 cm | 7,26 km |
| 180 cm | 74,3 cm | 7,43 km | 74,7 cm | 7,47 km |
| 185 cm | 76,4 cm | 7,64 km | 76,8 cm | 7,68 km |
| 190 cm | 78,5 cm | 7,85 km | 78,8 cm | 7,88 km |
| 195 cm | 80,5 cm | 8,05 km | 80,9 cm | 8,09 km |
| 200 cm | 82,6 cm | 8,26 km | 83,0 cm | 8,30 km |
Longueur de pas estimée à 0,413 × la taille pour une femme et 0,415 × la taille pour un homme : c'est le repère conventionnel qu'utilisent beaucoup de podomètres, sans étude d'origine clairement identifiée. Les mesures réelles donnent un rapport pas/taille de l'ordre de 0,41 à 0,45, plus long quand on marche vite. Pour connaître votre pas, comptez vos pas sur 20 mètres et divisez.
Calories selon le poids
| Poids | Dépense totale | Dont liée à la marche |
|---|---|---|
| 50 kg | 281 kcal | 207 kcal |
| 60 kg | 337 kcal | 248 kcal |
| 70 kg | 393 kcal | 290 kcal |
| 80 kg | 449 kcal | 331 kcal |
| 90 kg | 505 kcal | 372 kcal |
| 100 kg | 562 kcal | 414 kcal |
| 110 kg | 618 kcal | 455 kcal |
Calcul pour 7,0 km à 5 km/h (84 minutes), à 3,8 MET (Compendium 2024, code 17190, marche de 4,5 à 5,5 km/h). La dépense totale inclut ce que vous auriez dépensé au repos pendant le même temps ; la colonne de droite retire ce métabolisme de repos (1 MET).
Ce que représentent 10 000 pas
10 000 pas, environ 7 km, est un chiffre rond devenu une norme. Il ne vient pas d'une étude : il est associé au lancement au Japon, dans les années 1960, d'un podomètre baptisé « compteur de 10 000 pas ». Les données récentes le situent en haut de la zone de bénéfice pour les moins de 60 ans, pas comme un seuil obligatoire.
L'intensité compte aussi : une cadence d'environ 100 pas par minute correspond à une marche d'intensité modérée chez l'adulte, et 130 pas par minute à une intensité soutenue (Tudor-Locke et coll., 2019).
Source : longueur de pas : repère conventionnel des podomètres (0,413 et 0,415 × taille) et ordre de grandeur mesuré de 0,41 à 0,45 ; valeur MET : 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann et coll.), code 17190 ; nombre de pas et mortalité : méta-analyse de Paluch et coll., The Lancet Public Health (2022) ; cadence et intensité : Tudor-Locke et coll. (2019).
Voir les modèles
Trois recherches par caractéristiques, tirées du guide Montre ou ceinture cardio : que choisir :
Entraînement par zones
Ceinture thoracique Bluetooth et ANT+.
Voir sur Amazon.frCourse en extérieur
Montre GPS multisport, 20 h de GPS et plus.
Voir sur Amazon.frConfort sans ceinture
Brassard cardio optique.
Voir sur Amazon.frLiens d'affiliation, sans surcoût pour vous. Ce sont des recherches par caractéristiques, pas des recommandations de modèles.
À lire aussi
Questions fréquentes
10 000 pas, c'est combien de kilomètres ?
Environ 7,0 km pour une personne de 170 cm ; 6,4 km pour une femme de 155 cm et 7,7 km pour un homme de 185 cm.
Combien de calories pour 10 000 pas ?
Environ 393 kcal pour 70 kg à allure normale, dont 290 liées à la marche elle-même. La dépense augmente avec le poids et avec la vitesse.
Combien de temps pour faire 10 000 pas ?
Environ 1 h 24 min à 5 km/h, ou 100 minutes à 100 pas par minute, cadence d'une marche d'intensité modérée.
Nous ne testons pas physiquement les produits. Nos analyses reposent sur les caractéristiques annoncées par les fabricants, les prix relevés chez les distributeurs et les tests indépendants publiés, cités comme tels. Ce site contient des liens d'affiliation : une commission peut nous être versée sans surcoût pour vous. Les calculateurs de ce site donnent des repères généraux pour adultes en bonne santé ; ils ne remplacent pas l'avis d'un médecin ou d'un professionnel de l'activité physique.