Comment choisir une chaise romaine
Tractions, dips, relevés de jambes, pompes sur poignées : la chaise romaine réunit les quatre exercices au poids du corps qui construisent le haut du corps, sans percer un mur. Sa stabilité et sa hauteur décident de tout.
Ce qu'elle réunit
La stabilité
Le point qui sépare une station utilisable d'une station qui tangue à chaque traction : un cadre en tube d'acier de 50 × 50 mm ou plus, des pieds larges (au moins 80 cm de profondeur) avec des patins, un poids propre de 30 kg et plus. Une charge annoncée de 150 kg au minimum. Les modèles légers de 15 kg oscillent en tractions dynamiques et se retournent en dips penché. Certains se lestent avec des disques sur les pieds.
Les dimensions
Environ 100 × 120 cm au sol, 210 à 235 cm de haut, souvent réglable. Pour se suspendre bras tendus sans replier les jambes, la barre doit être à votre taille plus 45 cm : à 2,2 m, une personne de 180 cm plie légèrement les genoux. La hauteur sous plafond nécessaire : celle de la barre plus 30 cm pour passer la tête en haut de traction.
L'alternative
Un rack à squat avec barre de traction intégrée et une paire de barres de dips à accrocher fait tout ce que fait la chaise romaine, et le squat et le développé couché en plus, pour une emprise voisine. Si la musculation à la barre vous tente un jour, le rack est le meilleur investissement ; sinon, la chaise romaine reste plus simple et moins chère.
Voir les modèles selon votre cas
Les critères ci-dessus se vérifient sur chaque fiche produit. Trois situations courantes, avec la recherche qui correspond :
Chaise romaine acier 50 mm, 150 kg, dips réglables.
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Voir sur Amazon.frRack à squat avec barre de traction et barres de dips.
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Pour aller plus loin
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Questions fréquentes
Quelle hauteur sous plafond pour une chaise romaine ?
La hauteur de la barre de traction, souvent 2,2 m, plus 30 cm pour passer la tête : 2,5 m est confortable. Certains modèles se règlent à 2,1 m, au prix de genoux pliés en suspension.
Une chaise romaine est-elle stable ?
Les bons modèles, en tube de 50 mm, de 30 kg et plus avec des pieds larges, oui. Les modèles légers de 15 kg oscillent en tractions et basculent en dips. Lester les pieds aide.
Chaise romaine ou rack à squat ?
Le rack avec barre de traction intégrée et barres de dips accrochables fait tout ce que fait la chaise, plus le squat et le développé à la barre. Si la barre vous tente, le rack ; sinon la chaise romaine, plus simple et moins chère.
Quels exercices sur une chaise romaine ?
Tractions en toutes prises, dips, relevés de genoux et de jambes, gainage suspendu, pompes sur poignées, et avec des élastiques, tractions assistées. Le haut du corps complet au poids du corps.
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