EMOM (chaque minute)
Format de séance où l'on lance une série au début de chaque minute, puis l'on récupère le temps restant jusqu'à la minute suivante.
Définition
EMOM signifie « every minute on the minute ». Exemple : 10 swings de kettlebell au début de chaque minute pendant 12 minutes. Si les swings prennent 20 secondes, il reste 40 secondes de récupération. Plus on fatigue, plus le travail prend de temps et plus la récupération raccourcit : le format s'adapte de lui-même à l'effort.
Le choix du nombre de répétitions est la clé. Une série qui prend 20 à 40 secondes laisse assez de récupération pour tenir toute la séance ; au-delà de 45 secondes, la séance devient vite impossible. On peut alterner les exercices d'une minute à l'autre : minute impaire pour un exercice du bas du corps, minute paire pour un exercice du haut du corps.
L'EMOM est pratique à la maison, avec un minuteur d'intervalles ou une application. Il convient bien aux kettlebells, aux haltères légers, aux exercices au poids du corps et aux appareils de cardio, en fixant une distance ou un nombre de calories par minute. Il fait souvent partie des modes préprogrammés des minuteurs.
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Questions fréquentes
Combien de répétitions en EMOM ?
Un nombre qui prend 20 à 40 secondes à réaliser. Si vous dépassez 45 secondes avant la fin de la séance, réduisez le nombre de répétitions.
Quelle est la différence entre EMOM et Tabata ?
Le Tabata impose 20 secondes d'effort et 10 de repos. L'EMOM fixe une quantité de travail, et la récupération dépend de votre rapidité.
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