Mon carnet de séances

Mode d'emploi

1. Depuis une séance. À la fin du minuteur, choisissez votre ressenti (facile, adapté, difficile) et touchez « Enregistrer dans mon carnet » : la date et la durée réellement passée, pauses déduites, sont notées. Si vous avez suivi la séance sans le minuteur, le bouton « Marquer comme faite » de la page l'ajoute avec sa durée prévue.
2. Pour une autre activité. Le formulaire ci-dessus accepte n'importe quelle activité : indiquez la date, la durée et, si vous le souhaitez, le type, pour que le décompte des jours de renforcement reste juste.
3. Pour corriger. « Retirer » supprime une ligne ; un bouton « Annuler » apparaît quelques secondes si vous vous êtes trompé. « Copier le carnet » place toutes les lignes dans le presse-papiers, à coller dans un tableur ou un message.

Lire ses chiffres sans se raconter d'histoires

La régularité compte plus qu'une grosse semaine. Les barres des huit dernières semaines montrent vite si l'entraînement tient dans la durée. Deux ou trois séances par semaine pendant des mois mènent plus loin que six séances une semaine puis plus rien.

Le ressenti est un vrai indicateur. Une séance notée « facile » trois fois de suite peut monter d'un cran : une série de plus, une variante plus difficile, quelques kilos. Des séances « difficiles » qui s'enchaînent invitent au contraire à alléger, à dormir davantage ou à espacer.

Les minutes notées sont des minutes de séance, échauffement, repos et retour au calme compris : elles ne mesurent ni l'intensité, ni la dépense d'énergie. Pour situer votre semaine, l'Organisation mondiale de la santé recommande aux adultes 150 à 300 minutes d'activité d'endurance d'intensité modérée par semaine (ou 75 à 150 minutes d'intensité soutenue) et du renforcement musculaire au moins deux jours par semaine ; ce repère compte toutes vos activités, marche rapide et vélo du quotidien compris.

Et si une douleur apparaît, notez-la dans votre tête plutôt que dans le carnet, et parlez-en à un professionnel de santé si elle revient : aucun tableau de bord ne remplace cet avis.

Votre carnet reste sur cet appareil

Le carnet est enregistré dans le stockage local de votre navigateur. Rien n'est envoyé à Forme Maison ni à un tiers, et il n'y a pas de compte à créer. En contrepartie, il n'apparaît pas sur un autre téléphone ou un autre ordinateur, et il disparaît si vous effacez les données du site ou naviguez en mode privé. Pour le conserver ailleurs, copiez-le de temps en temps dans un fichier ou un message.

Questions fréquentes

Pourquoi mon carnet est-il vide sur mon téléphone ?

Le carnet est enregistré dans le navigateur où vous avez noté vos séances. Sur un autre appareil ou un autre navigateur, il repart de zéro : notez vos séances toujours au même endroit, ou copiez le carnet pour le garder ailleurs.

Comment est calculé le nombre de jours de renforcement ?

Une journée compte dès qu'une séance de renforcement musculaire, de gainage ou une activité que vous avez classée « renforcement » y est notée. Plusieurs séances le même jour comptent pour un seul jour, comme dans la recommandation de l'OMS.

La durée enregistrée par le minuteur est-elle exacte ?

Elle correspond au temps passé minuteur lancé, pauses déduites : échauffement, séries, repos et retour au calme. Si vous fermez le minuteur en cours de route, seule la partie faite est comptée quand vous enregistrez.