1 520kcal
Au repos
Fiche pratique
Combien de calories par jour pour un homme de 60 kg
Un homme de 60 kg, 35 ans et 175 cm dépense environ 1 520 kcal au repos et 2 360 kcal par jour avec une activité modérée (Mifflin-St Jeor). Le tableau par âge, taille et niveau d'activité, et les limites du calcul.
Un homme de 60 kg, 35 ans, 175 cm : métabolisme de base de 1 520 kcal, 2 360 kcal par jour avec une activité modérée.
1 830kcal
Sédentaire
2 360kcal
Activité modérée
2 630kcal
Activité élevée
Dépense par âge, taille et activité
| Âge, taille | Au repos | × 1,2 | × 1,375 | × 1,55 | × 1,725 |
|---|---|---|---|---|---|
| 25 ans, 165 cm | 1 510 | 1 810 | 2 080 | 2 340 | 2 610 |
| 35 ans, 165 cm | 1 460 | 1 750 | 2 010 | 2 260 | 2 520 |
| 45 ans, 165 cm | 1 410 | 1 690 | 1 940 | 2 190 | 2 430 |
| 55 ans, 165 cm | 1 360 | 1 630 | 1 870 | 2 110 | 2 350 |
| 65 ans, 165 cm | 1 310 | 1 570 | 1 800 | 2 030 | 2 260 |
| 25 ans, 175 cm | 1 570 | 1 890 | 2 160 | 2 440 | 2 710 |
| 35 ans, 175 cm | 1 520 | 1 830 | 2 100 | 2 360 | 2 630 |
| 45 ans, 175 cm | 1 470 | 1 770 | 2 030 | 2 280 | 2 540 |
| 55 ans, 175 cm | 1 420 | 1 710 | 1 960 | 2 210 | 2 460 |
| 65 ans, 175 cm | 1 370 | 1 650 | 1 890 | 2 130 | 2 370 |
| 25 ans, 185 cm | 1 640 | 1 960 | 2 250 | 2 540 | 2 820 |
| 35 ans, 185 cm | 1 590 | 1 900 | 2 180 | 2 460 | 2 740 |
| 45 ans, 185 cm | 1 540 | 1 840 | 2 110 | 2 380 | 2 650 |
| 55 ans, 185 cm | 1 490 | 1 780 | 2 040 | 2 300 | 2 560 |
| 65 ans, 185 cm | 1 440 | 1 720 | 1 970 | 2 230 | 2 480 |
Valeurs arrondies à 10 kcal. Facteurs d'activité : 1,2 sédentaire (travail assis, pas de sport), 1,375 activité légère (1 à 3 séances par semaine), 1,55 modérée (3 à 5 séances), 1,725 élevée (6 à 7 séances ou travail physique).
Le calcul
Mifflin-St Jeor, homme : métabolisme de base = 10 × poids + 6,25 × taille − 5 × âge + 5. Pour 60 kg, 175 cm et 35 ans : 10 × 60 + 6,25 × 175 − 5 × 35 + 5 = 1 524 kcal. La dépense totale s'obtient en multipliant par le facteur d'activité.
À 60 kg, l'IMC vaut 22,0 à 165 cm (poids normal), 19,6 à 175 cm (poids normal) et 17,5 à 185 cm (maigreur). Avec un IMC sous 18,5, l'enjeu est souvent de couvrir la dépense plutôt que de la réduire : une perte de poids non voulue justifie un avis médical.
Les limites de l'estimation
Deux personnes de même poids, taille et âge peuvent avoir des métabolismes différents de plusieurs centaines de kilocalories, selon leur masse musculaire notamment. Le facteur d'activité est la plus grande source d'erreur : on a tendance à surestimer son niveau d'activité. Le chiffre sert de point de départ ; l'évolution du poids sur trois à quatre semaines dit s'il faut l'ajuster.
Ces repères concernent des adultes en bonne santé. Grossesse, allaitement, maladie ou objectif de perte de poids importante relèvent d'un suivi par un médecin ou un diététicien.
Source : Mifflin, St Jeor et coll. (1990), American Journal of Clinical Nutrition ; revue de Frankenfield et coll. (2005) sur la précision des équations de métabolisme de repos ; facteurs d'activité usuels repris par la plupart des calculateurs de dépense énergétique.
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Questions fréquentes
Combien de calories par jour pour un homme de 60 kg ?
Environ 1 830 kcal pour une vie sédentaire et 2 360 kcal avec une activité modérée, pour 35 ans et 175 cm. Le tableau donne les valeurs pour d'autres âges et tailles.
Quel est le métabolisme de base d'un homme de 60 kg ?
1 520 kcal par jour à 35 ans et 175 cm selon Mifflin-St Jeor ; de 1 310 à 1 640 kcal selon l'âge et la taille dans le tableau.
Faut-il manger moins que ce chiffre pour perdre du poids ?
Une perte de poids suppose de dépenser plus que ce que l'on mange ; un écart modéré, tenu dans la durée, est plus facile à suivre qu'une restriction forte. Au-delà de quelques kilos, l'accompagnement d'un professionnel de santé est recommandé.
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