145kg
90 %
Fiche pratique
Pourcentages d'un 1RM de 160 kg
Avec une charge maximale de 160 kg, 80 % représentent 128 kg (environ 8 répétitions) et 70 % 112 kg. Tableau complet des pourcentages, charges par nombre de répétitions, zones d'objectif et chargement de la barre.
Pour un maximum de 160 kg : 127,5 kg à 80 % (environ 8 répétitions), 112,5 kg à 70 % (environ 12).
127,5kg
80 %
112,5kg
70 %
95kg
60 %
Charges par pourcentage
| % du 1RM | Charge exacte | Arrondie à 2,5 kg | Répétitions possibles |
|---|---|---|---|
| 100 % | 160 kg | 160 kg | 1 |
| 95 % | 152 kg | 152,5 kg | 2 |
| 90 % | 144 kg | 145 kg | 4 |
| 85 % | 136 kg | 135 kg | 6 |
| 80 % | 128 kg | 127,5 kg | 8 |
| 75 % | 120 kg | 120 kg | 10 |
| 70 % | 112 kg | 112,5 kg | 12 (peu fiable) |
| 65 % | 104 kg | 105 kg | 15 (peu fiable) |
| 60 % | 96 kg | 95 kg | 18 (peu fiable) |
| 55 % | 88 kg | 87,5 kg | 21 (peu fiable) |
| 50 % | 80 kg | 80 kg | 24 (peu fiable) |
Le nombre de répétitions possibles est estimé par la moyenne des formules d'Epley et de Brzycki. Au-delà de 10 à 12 répétitions, ces formules divergent et l'estimation devient peu fiable.
Charge selon le nombre de répétitions visé
| Série de | % du 1RM | Charge |
|---|---|---|
| 1 rép. | 100 % | 160 kg |
| 2 rép. | 95 % | 152,5 kg |
| 3 rép. | 93 % | 147,5 kg |
| 4 rép. | 90 % | 145 kg |
| 5 rép. | 87 % | 140 kg |
| 6 rép. | 85 % | 135 kg |
| 8 rép. | 80 % | 127,5 kg |
| 10 rép. | 75 % | 120 kg |
| 12 rép. | 70 % | 112,5 kg |
| 15 rép. | 64 % | 102,5 kg |
Ce sont des charges maximales pour ce nombre de répétitions : pour travailler avec une ou deux répétitions en réserve, retirez environ 2,5 à 5 %.
Zones d'objectif
| Objectif | Intensité | Charge | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|---|
| Force | 80 à 90 % | 127,5 à 145 kg | 3 à 6 | 2 à 4 min |
| Hypertrophie | 65 à 80 % | 105 à 127,5 kg | 6 à 12 | 1 min 30 à 2 min |
| Endurance musculaire | 50 à 65 % | 80 à 105 kg | 15 à 20 | 30 à 90 s |
| Échauffement, technique | 40 à 60 % | 65 à 95 kg | 3 à 8 | Libre |
Avec un maximum de 160 kg, les séries de force se font entre 127,5 et 145 kg : à ces charges, des barres de sécurité réglées et une barre qui supporte la charge sont indispensables à la maison. Une rampe d'échauffement complète (barre seule, 40 %, 60 %, 75 %, 85 %) compte cinq séries avant la première série de travail.
Chargement de la barre
| Intensité | Charge | Disques par côté (barre de 20 kg) |
|---|---|---|
| 50 % | 80 kg | 25 + 5 |
| 60 % | 95 kg | 25 + 10 + 2,5 |
| 70 % | 112,5 kg | 25 + 20 + 1,25 |
| 75 % | 120 kg | 2 × 25 |
| 80 % | 127,5 kg | 2 × 25 + 2,5 + 1,25 |
| 85 % | 135 kg | 2 × 25 + 5 + 2,5 |
| 90 % | 145 kg | 2 × 25 + 10 + 2,5 |
Disques de 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 et 1,25 kg ; une barre olympique pèse 20 kg, une barre femme 15 kg, une barre d'entraînement 7 à 10 kg. Un tiret signale une charge inférieure au poids de la barre.
Source : formules d'Epley (1985) et de Brzycki (1993), moyenne identique à celle du calculateur de 1RM du site ; zones d'intensité d'après les recommandations de l'American College of Sports Medicine sur la progression en musculation (2009).
Voir les modèles
Trois recherches par caractéristiques, tirées du guide Comment choisir des haltères :
Appartement, tout faire
Paire d'haltères réglables à sélecteur, 2 à 24 kg.
Voir sur Amazon.frBudget serré
Haltères réglables à disques, 20 kg la paire.
Voir sur Amazon.frMouvements balistiques
Kettlebell fonte 12 ou 16 kg.
Voir sur Amazon.frLiens d'affiliation, sans surcoût pour vous. Ce sont des recherches par caractéristiques, pas des recommandations de modèles.
À lire aussi
Questions fréquentes
Combien font 80 % de 160 kg ?
128 kg, arrondis à 127,5 kg pour charger la barre. C'est une charge qu'on soulève environ 8 fois au maximum.
Quelle charge pour des séries de 5 avec un 1RM de 160 kg ?
Environ 140 kg à l'échec, soit 87 % du maximum. Pour garder une ou deux répétitions en réserve, partez de 132,5 kg.
Ces pourcentages valent-ils pour tous les exercices ?
Ils sont fiables sur les grands exercices (squat, développé, soulevé de terre) et moins sur les exercices d'isolation ou au poids du corps, où l'endurance individuelle fait varier le nombre de répétitions.
Nous ne testons pas physiquement les produits. Nos analyses reposent sur les caractéristiques annoncées par les fabricants, les prix relevés chez les distributeurs et les tests indépendants publiés, cités comme tels. Ce site contient des liens d'affiliation : une commission peut nous être versée sans surcoût pour vous. Les calculateurs de ce site donnent des repères généraux pour adultes en bonne santé ; ils ne remplacent pas l'avis d'un médecin ou d'un professionnel de l'activité physique.