62g
Sédentaire
Fiche pratique
Combien de protéines par jour pour 75 kg
Pour une personne de 75 kg : 62 g par jour sans activité particulière, 120 à 165 g pour la prise de muscle, 90 à 120 g pour l'endurance. Les fourchettes par situation et la répartition sur la journée.
Prise de muscle : 120 à 165 g par jour, soit 30 g par prise sur 4 à 5 repas.
90–120g
Endurance
120–165g
Musculation
30g
Par prise (0,4 g/kg)
Par situation
| Situation | Par jour |
|---|---|
| Peu d'activité (0,83 g/kg) | 62 g |
| Endurance (1,2–1,6 g/kg) | 90–120 g |
| Musculation, prise de muscle (1,6–2,2 g/kg) | 120–165 g |
| Musculation en restriction (1,8–2,4 g/kg) | 135–180 g |
| Plus de 65 ans, actif (1–1,2 g/kg) | 75–90 g |
Références : 0,83 g/kg (apport nutritionnel de référence, ANSES et EFSA) ; 1,6 g/kg avec borne haute à 2,2 pour la prise de muscle (Morton et coll., 2018, méta-analyse de 49 études) ; 1 à 1,2 g/kg après 65 ans (sociétés de gériatrie). Pour des adultes en bonne santé ; une pathologie rénale ou une grossesse changent l'apport, qui relève alors d'un médecin.
Comment répartir 142 g sur une journée
La synthèse musculaire répond à une dose d'environ 0,4 g/kg par prise, soit 30 g pour 75 kg : quatre à cinq prises de cette taille couvrent la fourchette de prise de muscle. Pour situer, un œuf apporte 6 à 7 g, 100 g de poulet cuit 30 g, 100 g de lentilles cuites 9 g, un yaourt grec de 150 g 15 g, 100 g de tofu ferme 15 g.
Le minutage après l'entraînement compte peu ; l'apport total et sa répartition comptent. Une poudre de protéines est un aliment pratique pour compléter, pas un aliment nécessaire.
Voir les modèles
Trois recherches par caractéristiques, tirées du guide Comment choisir des haltères :
Appartement, tout faire
Paire d'haltères réglables à sélecteur, 2 à 24 kg.
Voir sur Amazon.frBudget serré
Haltères réglables à disques, 20 kg la paire.
Voir sur Amazon.frMouvements balistiques
Kettlebell fonte 12 ou 16 kg.
Voir sur Amazon.frLiens d'affiliation, sans surcoût pour vous. Ce sont des recherches par caractéristiques, pas des recommandations de modèles.
À lire aussi
Questions fréquentes
Combien de protéines par jour pour 75 kg en musculation ?
Entre 120 et 165 g par jour, selon la méta-analyse de Morton (2018). Au-delà de 120 g, le gain supplémentaire est faible.
Combien de protéines pour 75 kg sans sport ?
Environ 62 g par jour, la référence nutritionnelle de 0,83 g/kg, couverte par une alimentation ordinaire.
Combien par repas ?
Environ 30 g par prise pour 75 kg, soit 0,4 g/kg. Au-delà, le surplus n'est pas perdu mais ne stimule pas davantage la synthèse musculaire.
Nous ne testons pas physiquement les produits. Nos analyses reposent sur les caractéristiques annoncées par les fabricants, les prix relevés chez les distributeurs et les tests indépendants publiés, cités comme tels. Ce site contient des liens d'affiliation : une commission peut nous être versée sans surcoût pour vous. Les calculateurs de ce site donnent des repères généraux pour adultes en bonne santé ; ils ne remplacent pas l'avis d'un médecin ou d'un professionnel de l'activité physique.