Comment choisir une bande de kinésiologie
La bande de kinésiologie, ou kinesio tape, est une bande de coton élastique et adhésive que les sportifs collent sur l'épaule, le genou ou le dos pendant l'effort. Largeur, élasticité, adhésif et format (rouleau ou pré-découpé) sont les critères ; la pose, elle, s'apprend avec un kinésithérapeute.
Ce qu'elle est, ce qu'on peut en dire
Une bande de 5 cm de large environ, fine et élastique, qui s'étire dans le sens de la longueur et se colle sur la peau. Les fabricants lui prêtent des effets multiples ; les revues scientifiques en reconnaissent peu, et ses effets sur la douleur ou la performance restent discutés. Les sportifs la portent souvent pour la sensation de maintien et le repère qu'elle donne sur une zone sensible.
Elle ne remplace ni une attelle ni un avis médical. Si la zone fait mal depuis plusieurs jours, enfle ou ne supporte pas le poids, consultez avant de coller quoi que ce soit.
Rouleau, bande pré-découpée ou kit
Adhésif, tissu, peau
Limites et précautions
Cessez de la porter en cas de démangeaisons, de rougeur, de cloques ou d'engourdissement. Évitez de la coller sur une peau lésée, infectée ou irradiée, sur une zone de varices ou avec un risque de thrombose, et en cas d'allergie connue aux adhésifs. Un kinésithérapeute peut montrer des poses adaptées à votre zone, et dire si la bande a un intérêt pour vous.
Poser, porter, retirer
Arrondissez les coins à la découpe, car un angle droit accroche les vêtements et décolle en premier. Frottez la bande après la pose pour activer l'adhésif et laissez-lui un peu de temps avant de la mouiller. Pendant le port, une démangeaison, une rougeur ou une brûlure imposent de la retirer sans attendre.
Pour la retirer, humidifiez-la ou huilez-la, puis décollez-la lentement dans le sens des poils en maintenant la peau avec l'autre main. Laissez la peau respirer quelques heures avant une nouvelle pose, notamment si elle reste rouge. Un rouleau entamé se range dans son emballage, à l'abri de la poussière, car l'adhésif perd en efficacité avec le temps. Vérifiez enfin la date et les conditions de conservation indiquées sur l'emballage.
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Pour aller plus loin
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Questions fréquentes
La bande de kinésiologie est-elle efficace ?
Les revues scientifiques en reconnaissent peu d'effets sur la douleur ou la performance. Beaucoup de sportifs apprécient le repère et la sensation de maintien. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.
Combien de temps garder une bande de kinésiologie ?
Selon les fabricants, plusieurs jours sont possibles pour les adhésifs résistants à l'eau. Retirez-la plus tôt en cas de démangeaisons, de rougeur ou de décollement, et jamais en tirant d'un coup sur la peau.
Rouleau ou bandes pré-découpées ?
Le rouleau coûte moins cher au mètre et laisse choisir la forme, mais demande de savoir couper et arrondir les coins. Les bandes pré-découpées sont plus simples à poser pour débuter, avec un prix plus élevé.
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