Comment choisir des chaînes de charge
Les chaînes de charge se suspendent aux manchons de la barre et se déposent peu à peu sur le sol en bas du mouvement, ce qui augmente la charge quand on monte. Elles se choisissent selon leur poids, la taille des maillons, le système d'accroche et leur longueur.
Le principe de la charge variable
Une chaîne suspendue à la barre repose en partie au sol quand la barre est en bas : seuls quelques maillons pèsent sur la barre. En montant, la chaîne se soulève, de plus en plus de maillons quittent le sol, et la charge augmente. La résistance suit ainsi la force du pratiquant, qui est plus élevée en haut du mouvement, au développé couché comme au squat, qu'en bas. C'est un outil de force pour pratiquants déjà expérimentés, qui ajoute de la charge là où la barre est la plus facile à pousser.
Les chaînes se placent aussi sur une barre de soulevé de terre ou de développé militaire. Elles ne servent à rien pour un débutant, qui progresse plus vite par la charge sur disques.
Poids et taille
L'accroche à la barre
Bruit, sol et rouille
Les chaînes claquent au sol et sur le manchon, et un sol en carrelage ou en parquet n'apprécie pas. Posez un tapis de caoutchouc ou une plateforme sous la barre. Une chaîne en acier brut rouille : un chiffon huilé après usage suffit, et un zingage ou une peinture limitent le problème. Les chaînes se rangent sur un crochet ou dans un seau, jamais entassées au sol, où elles s'emmêlent.
Erreurs d'achat fréquentes
- Acheter une chaîne sans accroche adaptée : le mousqueton est le maillon faible.
- Prendre une chaîne trop lourde : elle fausse le geste et surcharge le haut du mouvement.
- Négliger le sol : un seul claquement sur un carrelage fragile peut le fissurer.
- Oublier que la chaîne s'ajoute à la charge : à vide, la barre paraît légère ; en haut, elle est lourde.
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Questions fréquentes
À quoi servent les chaînes de charge ?
Elles font augmenter la charge en haut du mouvement, là où le pratiquant est le plus fort. Elles s'utilisent surtout pour des mouvements comme le développé couché ou le squat, en complément des disques.
Quelle chaîne choisir pour débuter avec ce système ?
Une paire de poids modéré, avec des maillons soudés et un mousqueton calibré. Commencez léger pour vous habituer à l'oscillation. Un débutant en musculation progresse d'abord avec les disques.
Les chaînes abîment-elles la barre ?
Elles peuvent marquer le manchon si l'accroche est mal protégée. Une gaine ou un manchon en tissu protège la finition.
Quelle place faut-il pour utiliser des chaînes ?
Celle de la barre et du rack, avec un sol protégé. La chaîne tombe à côté ou sous la barre : gardez la zone dégagée.
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