Puissance en watts
Mesure de l'effort mécanique produit à chaque instant sur un vélo, un rameur ou un ergomètre. C'est le repère le plus objectif pour suivre l'intensité d'une séance de cardio.
Définition
Un watt correspond à un joule par seconde. Sur un appareil de cardio, la puissance affichée est le travail mécanique produit par les jambes et les bras. Elle ne dépend ni du ressenti ni de la forme du jour : 150 W restent 150 W, ce qui en fait le meilleur repère pour comparer deux séances.
Le corps humain transforme environ 20 à 25 % de l'énergie qu'il consomme en travail mécanique ; le reste part en chaleur. D'où une règle pratique : une heure à 100 W représente environ 360 kJ de travail, soit à peu près 350 à 430 kcal dépensées selon le rendement. Les ordres de grandeur pour un adulte loisir : 50 à 100 W en effort léger, 100 à 150 W en effort modéré, 200 W et plus en effort soutenu.
La précision varie selon les appareils. Les home trainers à entraînement direct annoncent ± 1 à 2 %, les vélos de biking avec capteur de puissance une précision proche ; les vélos d'appartement et rameurs d'entrée de gamme estiment la puissance à partir de la vitesse et du niveau de résistance, avec une marge plus large.
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Questions fréquentes
Combien de watts sur un vélo d'appartement ?
Un adulte loisir tient souvent 70 à 120 W pendant 30 minutes. Les cyclistes entraînés dépassent 200 W. L'important est de comparer vos propres séances.
Les watts du vélo d'appartement sont-ils fiables ?
Sur les modèles sans capteur dédié, ce sont des estimations. Elles restent utiles pour suivre votre progression sur le même appareil, moins pour comparer avec un autre.
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