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Combien de calories brûle votre séance

Une demi-heure de rameur, une heure de marche, vingt minutes de corde à sauter : la dépense dépend de l'activité, de sa durée et de votre poids. L'outil applique les équivalents métaboliques du Compendium of Physical Activities, la référence scientifique en la matière.

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Ce qu'est un MET

Un équivalent métabolique, ou MET, est le rapport entre la dépense d'une activité et la dépense au repos. Rester assis vaut 1 MET ; courir à 10 km/h vaut environ 9,8 MET, soit près de dix fois la dépense de repos. Le Compendium of Physical Activities, publié par des chercheurs américains et mis à jour régulièrement, recense plusieurs centaines d'activités avec leur valeur, mesurée sur des groupes de sujets.

La formule est : calories par minute = MET × 3,5 × poids en kg / 200. Elle donne la dépense totale pendant l'activité, y compris ce que vous auriez dépensé en restant assis. Pour la dépense supplémentaire due à l'effort, retirez 1 MET : c'est le second chiffre affiché.

La marge d'erreur est de l'ordre de 10 à 20 % : la technique, la condition physique et la composition corporelle font varier la dépense réelle. Les montres connectées ne font pas mieux, elles appliquent le même type de formule à la fréquence cardiaque.

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Les petits chiffres sont normaux
Une séance de musculation de 45 minutes dépense 200 à 300 kcal, l'équivalent d'un croissant. L'intérêt de la musculation n'est pas la dépense pendant la séance mais le muscle construit, qui augmente la dépense de repos durablement.
La durée bat l'intensité
Une heure de marche rapide dépense autant que vingt-cinq minutes de course. Ce qui compte sur un mois, c'est ce qu'on fait vraiment, régulièrement.
Le poids joue en proportion directe
À 90 kg, une même séance dépense 30 % de plus qu'à 70 kg, parce qu'il y a plus de masse à déplacer.

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Questions fréquentes

Combien de calories brûle-t-on en 30 minutes de rameur ?

Environ 250 kcal pour une personne de 70 kg à effort modéré (7 MET), 300 kcal à effort soutenu. À 90 kg, comptez 30 % de plus. La marge d'erreur est de 10 à 20 %.

Combien de calories brûle une séance de musculation ?

200 à 300 kcal pour 45 minutes à 70 kg, selon l'intensité. C'est peu par rapport au cardio, mais l'intérêt de la musculation est ailleurs : le muscle construit augmente la dépense de repos sur le long terme.

Qu'est-ce qu'un MET ?

Un équivalent métabolique : le rapport entre la dépense d'une activité et la dépense au repos assis. Courir à 10 km/h vaut 9,8 MET. Les valeurs sont recensées dans le Compendium of Physical Activities, à partir de mesures sur des groupes de sujets.

Les montres connectées sont-elles plus précises ?

Pas vraiment. Elles estiment la dépense à partir de la fréquence cardiaque avec des formules du même type, et leur marge d'erreur mesurée en laboratoire est comparable, souvent de 20 à 30 %.

Marche ou course : quelle dépense au kilomètre ?

La course dépense environ 30 % de plus au kilomètre que la marche, mais pas le double. Pour la dépense totale sur une semaine, le temps qu'on y consacre réellement compte plus que l'allure.

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