3,8MET
Code 02022
Fiche pratique
Callisthénie modérée : combien de calories brûlées
Callisthénie modérée : 3,8 MET dans le Compendium 2024, soit environ 140 kcal en 30 minutes pour 70 kg et 279 kcal en une heure. Dépense selon le poids et la durée, équivalences avec la marche et la course, et ce qui fait varier le chiffre.
140 kcal en 30 minutes pour 70 kg, soit 4,7 kcal par minute ; intensité modérée (3,8 MET).
140kcal
30 min, 70 kg
279kcal
60 min, 70 kg
64min
Pour 300 kcal, 70 kg
Selon le poids et la durée
| Poids | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 50 kcal | 100 kcal | 150 kcal | 200 kcal |
| 60 kg | 60 kcal | 120 kcal | 180 kcal | 239 kcal |
| 70 kg | 70 kcal | 140 kcal | 209 kcal | 279 kcal |
| 80 kg | 80 kcal | 160 kcal | 239 kcal | 319 kcal |
| 90 kg | 90 kcal | 180 kcal | 269 kcal | 359 kcal |
| 100 kg | 100 kcal | 200 kcal | 299 kcal | 399 kcal |
| 110 kg | 110 kcal | 219 kcal | 329 kcal | 439 kcal |
Calories = MET × 3,5 × poids en kg / 200 × minutes. Ce sont des dépenses totales, qui incluent ce que vous auriez dépensé au repos pendant le même temps (1 MET).
Équivalences
| Pour dépenser | Callisthénie modérée | Marche à 5 km/h | Course à 10 km/h |
|---|---|---|---|
| 100 kcal | 21 min | 21 min | 9 min |
| 200 kcal | 43 min | 43 min | 18 min |
| 300 kcal | 64 min | 64 min | 26 min |
| 500 kcal | 107 min | 107 min | 44 min |
Pour 70 kg. Marche à 3,8 MET (code 17190) et course à 9,3 MET (code 12050), valeurs du même Compendium. Elle se situe entre la marche à 5 km/h et la course à 10 km/h.
Ce qui fait varier la dépense
Pompes, abdominaux, tractions et fentes à rythme tranquille, avec des pauses : c'est la séance de renforcement au poids du corps la plus courante. La dépense reste celle d'une marche normale ; l'intérêt de ce type de séance est musculaire, pas énergétique.
La valeur MET est une moyenne mesurée sur des groupes d'adultes ; pour une personne donnée, l'écart peut atteindre 10 à 20 % selon la technique, la condition physique et la composition corporelle. Une montre cardio ne fait pas beaucoup mieux : elle estime elle aussi la dépense à partir de modèles.
Source : 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann, Willis, Ainsworth et coll., Journal of Sport and Health Science, 2024), code 02022 : 3,8 MET. Formule de conversion MET × 3,5 × poids / 200 (kcal par minute).
Voir les modèles
Trois recherches par caractéristiques, tirées du guide Comment choisir un tapis de sol :
Yoga, équilibre
Tapis 4 mm, caoutchouc naturel ou PVC sans phtalates, 183 × 61 cm.
Voir sur Amazon.frRenforcement au sol
Tapis 10 à 15 mm NBR, 180 × 60 cm.
Voir sur Amazon.frGrande taille
Tapis 200 × 80 cm, 6 mm.
Voir sur Amazon.frLiens d'affiliation, sans surcoût pour vous. Ce sont des recherches par caractéristiques, pas des recommandations de modèles.
À lire aussi
Questions fréquentes
Combien de calories brûle-t-on en 30 minutes : callisthénie modérée ?
Environ 140 kcal pour 70 kg, 180 kcal pour 90 kg et 110 kcal pour 55 kg, à 3,8 MET.
Combien de temps pour brûler 300 kcal : callisthénie modérée ?
Environ 64 minutes pour une personne de 70 kg, contre 64 minutes de marche à 5 km/h.
D'où vient cette valeur ?
Du Compendium of Physical Activities, mis à jour en 2024 : l'activité y porte le code 02022 et vaut 3,8 MET, soit 3,8 fois la dépense au repos assis.
Nous ne testons pas physiquement les produits. Nos analyses reposent sur les caractéristiques annoncées par les fabricants, les prix relevés chez les distributeurs et les tests indépendants publiés, cités comme tels. Ce site contient des liens d'affiliation : une commission peut nous être versée sans surcoût pour vous. Les calculateurs de ce site donnent des repères généraux pour adultes en bonne santé ; ils ne remplacent pas l'avis d'un médecin ou d'un professionnel de l'activité physique.