2,8MET
Code 02024
Fiche pratique
Gainage et abdominaux : combien de calories brûlées
Gainage et abdominaux : 2,8 MET dans le Compendium 2024, soit environ 103 kcal en 30 minutes pour 70 kg et 206 kcal en une heure. Dépense selon le poids et la durée, équivalences avec la marche et la course, et ce qui fait varier le chiffre.
103 kcal en 30 minutes pour 70 kg, soit 3,4 kcal par minute ; intensité légère (2,8 MET).
103kcal
30 min, 70 kg
206kcal
60 min, 70 kg
87min
Pour 300 kcal, 70 kg
Selon le poids et la durée
| Poids | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 37 kcal | 73 kcal | 110 kcal | 147 kcal |
| 60 kg | 44 kcal | 88 kcal | 132 kcal | 176 kcal |
| 70 kg | 51 kcal | 103 kcal | 154 kcal | 206 kcal |
| 80 kg | 59 kcal | 118 kcal | 176 kcal | 235 kcal |
| 90 kg | 66 kcal | 132 kcal | 198 kcal | 265 kcal |
| 100 kg | 73 kcal | 147 kcal | 220 kcal | 294 kcal |
| 110 kg | 81 kcal | 162 kcal | 243 kcal | 323 kcal |
Calories = MET × 3,5 × poids en kg / 200 × minutes. Ce sont des dépenses totales, qui incluent ce que vous auriez dépensé au repos pendant le même temps (1 MET).
Équivalences
| Pour dépenser | Gainage et abdominaux | Marche à 5 km/h | Course à 10 km/h |
|---|---|---|---|
| 100 kcal | 29 min | 21 min | 9 min |
| 200 kcal | 58 min | 43 min | 18 min |
| 300 kcal | 87 min | 64 min | 26 min |
| 500 kcal | 146 min | 107 min | 44 min |
Pour 70 kg. Marche à 3,8 MET (code 17190) et course à 9,3 MET (code 12050), valeurs du même Compendium. Cette activité dépense moins que la marche à 5 km/h par minute.
Ce qui fait varier la dépense
Planches, crunchs et relevés de jambes dépensent peu : 2,8 MET, moins qu'une marche lente. Faire des abdominaux ne fait pas fondre la graisse du ventre ; ils renforcent le tronc, ce qui sert à tout le reste de l'entraînement.
La valeur MET est une moyenne mesurée sur des groupes d'adultes ; pour une personne donnée, l'écart peut atteindre 10 à 20 % selon la technique, la condition physique et la composition corporelle. Une montre cardio ne fait pas beaucoup mieux : elle estime elle aussi la dépense à partir de modèles.
Source : 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann, Willis, Ainsworth et coll., Journal of Sport and Health Science, 2024), code 02024 : 2,8 MET. Formule de conversion MET × 3,5 × poids / 200 (kcal par minute).
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Questions fréquentes
Combien de calories brûle-t-on en 30 minutes : gainage et abdominaux ?
Environ 103 kcal pour 70 kg, 132 kcal pour 90 kg et 81 kcal pour 55 kg, à 2,8 MET.
Combien de temps pour brûler 300 kcal : gainage et abdominaux ?
Environ 87 minutes pour une personne de 70 kg, contre 64 minutes de marche à 5 km/h.
D'où vient cette valeur ?
Du Compendium of Physical Activities, mis à jour en 2024 : l'activité y porte le code 02024 et vaut 2,8 MET, soit 2,8 fois la dépense au repos assis.
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