6,0MET
Code 02032
Fiche pratique
Circuit au poids du corps : combien de calories brûlées
Circuit au poids du corps : 6,0 MET dans le Compendium 2024, soit environ 220 kcal en 30 minutes pour 70 kg et 441 kcal en une heure. Dépense selon le poids et la durée, équivalences avec la marche et la course, et ce qui fait varier le chiffre.
220 kcal en 30 minutes pour 70 kg, soit 7,3 kcal par minute ; intensité vigoureuse (6,0 MET).
220kcal
30 min, 70 kg
441kcal
60 min, 70 kg
41min
Pour 300 kcal, 70 kg
Selon le poids et la durée
| Poids | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 79 kcal | 158 kcal | 236 kcal | 315 kcal |
| 60 kg | 94 kcal | 189 kcal | 284 kcal | 378 kcal |
| 70 kg | 110 kcal | 220 kcal | 331 kcal | 441 kcal |
| 80 kg | 126 kcal | 252 kcal | 378 kcal | 504 kcal |
| 90 kg | 142 kcal | 284 kcal | 425 kcal | 567 kcal |
| 100 kg | 158 kcal | 315 kcal | 472 kcal | 630 kcal |
| 110 kg | 173 kcal | 346 kcal | 520 kcal | 693 kcal |
Calories = MET × 3,5 × poids en kg / 200 × minutes. Ce sont des dépenses totales, qui incluent ce que vous auriez dépensé au repos pendant le même temps (1 MET).
Équivalences
| Pour dépenser | Circuit au poids du corps | Marche à 5 km/h | Course à 10 km/h |
|---|---|---|---|
| 100 kcal | 14 min | 21 min | 9 min |
| 200 kcal | 27 min | 43 min | 18 min |
| 300 kcal | 41 min | 64 min | 26 min |
| 500 kcal | 68 min | 107 min | 44 min |
Pour 70 kg. Marche à 3,8 MET (code 17190) et course à 9,3 MET (code 12050), valeurs du même Compendium. Elle se situe entre la marche à 5 km/h et la course à 10 km/h.
Ce qui fait varier la dépense
Un circuit enchaîne cinq à huit exercices au poids du corps avec peu de repos : squats, pompes, fentes, gainage, sauts. À 6 MET, il dépense autant qu'un footing lent tout en renforçant les muscles. La dépense réelle dépend surtout de la durée des pauses entre les tours.
La valeur MET est une moyenne mesurée sur des groupes d'adultes ; pour une personne donnée, l'écart peut atteindre 10 à 20 % selon la technique, la condition physique et la composition corporelle. Une montre cardio ne fait pas beaucoup mieux : elle estime elle aussi la dépense à partir de modèles.
Source : 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann, Willis, Ainsworth et coll., Journal of Sport and Health Science, 2024), code 02032 : 6,0 MET. Formule de conversion MET × 3,5 × poids / 200 (kcal par minute).
Voir les modèles
Trois recherches par caractéristiques, tirées du guide Comment choisir un tapis de sol :
Yoga, équilibre
Tapis 4 mm, caoutchouc naturel ou PVC sans phtalates, 183 × 61 cm.
Voir sur Amazon.frRenforcement au sol
Tapis 10 à 15 mm NBR, 180 × 60 cm.
Voir sur Amazon.frGrande taille
Tapis 200 × 80 cm, 6 mm.
Voir sur Amazon.frLiens d'affiliation, sans surcoût pour vous. Ce sont des recherches par caractéristiques, pas des recommandations de modèles.
À lire aussi
Questions fréquentes
Combien de calories brûle-t-on en 30 minutes : circuit au poids du corps ?
Environ 220 kcal pour 70 kg, 284 kcal pour 90 kg et 173 kcal pour 55 kg, à 6,0 MET.
Combien de temps pour brûler 300 kcal : circuit au poids du corps ?
Environ 41 minutes pour une personne de 70 kg, contre 64 minutes de marche à 5 km/h.
D'où vient cette valeur ?
Du Compendium of Physical Activities, mis à jour en 2024 : l'activité y porte le code 02032 et vaut 6,0 MET, soit 6,0 fois la dépense au repos assis.
Nous ne testons pas physiquement les produits. Nos analyses reposent sur les caractéristiques annoncées par les fabricants, les prix relevés chez les distributeurs et les tests indépendants publiés, cités comme tels. Ce site contient des liens d'affiliation : une commission peut nous être versée sans surcoût pour vous. Les calculateurs de ce site donnent des repères généraux pour adultes en bonne santé ; ils ne remplacent pas l'avis d'un médecin ou d'un professionnel de l'activité physique.