La marche inclinée brûle-t-elle plus de calories ?
Oui, nettement. À 5 km/h, la marche à plat est cotée 3,5 MET et la marche avec 10 % de pente 8 MET dans le Compendium : la dépense fait plus que doubler. Pour 70 kg, une heure passe d'environ 245 kcal à environ 560 kcal, sans courir.
Oui, nettement. À 5 km/h, la marche à plat est cotée 3,5 MET et la marche avec 10 % de pente 8 MET dans le Compendium : la dépense fait plus que doubler. Pour 70 kg, une heure passe d'environ 245 kcal à environ 560 kcal, sans courir.
Pourquoi la pente change tout
En montée, on soulève son poids à chaque pas, en plus d'avancer. Les muscles des mollets, des cuisses et des fessiers travaillent davantage, et la fréquence cardiaque monte vite. C'est une façon d'atteindre une intensité soutenue sans les impacts de la course, ce qui intéresse beaucoup de personnes en surpoids ou en reprise.
Une séance type
Après 5 minutes d'échauffement à plat, réglez une pente de 5 à 8 % à 4 à 5 km/h, puis montez progressivement jusqu'à 10 à 12 % selon votre forme. Gardez une posture droite, sans vous tenir aux poignées : se suspendre aux montants réduit fortement l'effort. Terminez par 5 minutes à plat. Commencez par 20 minutes et augmentez la durée chaque semaine.
Le matériel
La plupart des tapis pliables proposent une inclinaison manuelle limitée ; pour régler la pente pendant la séance, il faut une inclinaison motorisée, jusqu'à 12 à 15 %. Vérifiez aussi la puissance continue du moteur, au moins 2 CV, car la pente augmente l'effort demandé au tapis. En cas de douleur aux mollets ou aux tendons d'Achille, réduisez la pente.
Pour qui c'est intéressant
La marche inclinée convient bien à ceux qui ne veulent ou ne peuvent pas courir, aux personnes qui reprennent une activité et à ceux qui préparent une randonnée en montagne. Les personnes qui ont des douleurs aux mollets, aux tendons d'Achille ou au bas du dos commencent avec une pente faible et demandent conseil à un professionnel si la gêne persiste.
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Questions fréquentes
La marche inclinée brûle-t-elle plus de calories ?
Oui, nettement. À 5 km/h, la marche à plat est cotée 3,5 MET et la marche avec 10 % de pente 8 MET dans le Compendium : la dépense fait plus que doubler. Pour 70 kg, une heure passe d'environ 245 kcal à environ 560 kcal, sans courir.
Quelle pente pour brûler des calories en marchant ?
Entre 8 et 12 % à 4 à 5 km/h, une séance devient soutenue. Commencez plus bas et augmentez progressivement.
La marche inclinée remplace-t-elle la course ?
Elle peut atteindre une dépense proche d'un footing lent, sans impacts. Elle ne prépare pas à la course elle-même, qui demande des adaptations propres.
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