1 870kcal
Au repos
Fiche pratique
Combien de calories par jour pour un homme de 95 kg
Un homme de 95 kg, 35 ans et 175 cm dépense environ 1 870 kcal au repos et 2 900 kcal par jour avec une activité modérée (Mifflin-St Jeor). Le tableau par âge, taille et niveau d'activité, et les limites du calcul.
Un homme de 95 kg, 35 ans, 175 cm : métabolisme de base de 1 870 kcal, 2 900 kcal par jour avec une activité modérée.
2 250kcal
Sédentaire
2 900kcal
Activité modérée
3 230kcal
Activité élevée
Dépense par âge, taille et activité
| Âge, taille | Au repos | × 1,2 | × 1,375 | × 1,55 | × 1,725 |
|---|---|---|---|---|---|
| 25 ans, 165 cm | 1 860 | 2 230 | 2 560 | 2 880 | 3 210 |
| 35 ans, 165 cm | 1 810 | 2 170 | 2 490 | 2 810 | 3 120 |
| 45 ans, 165 cm | 1 760 | 2 110 | 2 420 | 2 730 | 3 040 |
| 55 ans, 165 cm | 1 710 | 2 050 | 2 350 | 2 650 | 2 950 |
| 65 ans, 165 cm | 1 660 | 1 990 | 2 280 | 2 570 | 2 870 |
| 25 ans, 175 cm | 1 920 | 2 310 | 2 650 | 2 980 | 3 320 |
| 35 ans, 175 cm | 1 870 | 2 250 | 2 580 | 2 900 | 3 230 |
| 45 ans, 175 cm | 1 820 | 2 190 | 2 510 | 2 830 | 3 150 |
| 55 ans, 175 cm | 1 770 | 2 130 | 2 440 | 2 750 | 3 060 |
| 65 ans, 175 cm | 1 720 | 2 070 | 2 370 | 2 670 | 2 970 |
| 25 ans, 185 cm | 1 990 | 2 380 | 2 730 | 3 080 | 3 430 |
| 35 ans, 185 cm | 1 940 | 2 320 | 2 660 | 3 000 | 3 340 |
| 45 ans, 185 cm | 1 890 | 2 260 | 2 590 | 2 920 | 3 250 |
| 55 ans, 185 cm | 1 840 | 2 200 | 2 520 | 2 850 | 3 170 |
| 65 ans, 185 cm | 1 790 | 2 140 | 2 460 | 2 770 | 3 080 |
Valeurs arrondies à 10 kcal. Facteurs d'activité : 1,2 sédentaire (travail assis, pas de sport), 1,375 activité légère (1 à 3 séances par semaine), 1,55 modérée (3 à 5 séances), 1,725 élevée (6 à 7 séances ou travail physique).
Le calcul
Mifflin-St Jeor, homme : métabolisme de base = 10 × poids + 6,25 × taille − 5 × âge + 5. Pour 95 kg, 175 cm et 35 ans : 10 × 95 + 6,25 × 175 − 5 × 35 + 5 = 1 874 kcal. La dépense totale s'obtient en multipliant par le facteur d'activité.
À 95 kg, l'IMC vaut 34,9 à 165 cm (obésité), 31,0 à 175 cm (obésité) et 27,8 à 185 cm (surpoids). L'équation de Mifflin-St Jeor a été établie sur des adultes de poids normal et en obésité, et la revue de Frankenfield (2005) la juge la plus fiable des équations courantes dans les deux cas ; l'erreur individuelle reste de l'ordre de 10 % pour une partie des personnes.
Les limites de l'estimation
Deux personnes de même poids, taille et âge peuvent avoir des métabolismes différents de plusieurs centaines de kilocalories, selon leur masse musculaire notamment. Le facteur d'activité est la plus grande source d'erreur : on a tendance à surestimer son niveau d'activité. Le chiffre sert de point de départ ; l'évolution du poids sur trois à quatre semaines dit s'il faut l'ajuster.
Ces repères concernent des adultes en bonne santé. Grossesse, allaitement, maladie ou objectif de perte de poids importante relèvent d'un suivi par un médecin ou un diététicien.
Source : Mifflin, St Jeor et coll. (1990), American Journal of Clinical Nutrition ; revue de Frankenfield et coll. (2005) sur la précision des équations de métabolisme de repos ; facteurs d'activité usuels repris par la plupart des calculateurs de dépense énergétique.
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Questions fréquentes
Combien de calories par jour pour un homme de 95 kg ?
Environ 2 250 kcal pour une vie sédentaire et 2 900 kcal avec une activité modérée, pour 35 ans et 175 cm. Le tableau donne les valeurs pour d'autres âges et tailles.
Quel est le métabolisme de base d'un homme de 95 kg ?
1 870 kcal par jour à 35 ans et 175 cm selon Mifflin-St Jeor ; de 1 660 à 1 990 kcal selon l'âge et la taille dans le tableau.
Faut-il manger moins que ce chiffre pour perdre du poids ?
Une perte de poids suppose de dépenser plus que ce que l'on mange ; un écart modéré, tenu dans la durée, est plus facile à suivre qu'une restriction forte. Au-delà de quelques kilos, l'accompagnement d'un professionnel de santé est recommandé.
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