Comment choisir une barre multiprises
La barre multiprises, ou barre de développé à prises neutres, est une barre à manchons olympiques dont la partie centrale porte des poignées parallèles à plusieurs écartements. Elle se choisit selon la compatibilité avec votre rack, le nombre de prises et la charge maximale.
Ce qu'elle change
Une barre droite impose une prise en pronation, paumes tournées vers l'avant. La barre multiprises tient les poignets en position neutre, paumes l'une face à l'autre, comme avec des haltères, mais avec une barre. Certains pratiquants trouvent cette position plus confortable pour les épaules et les coudes, en développé couché, au développé militaire ou au rowing ; d'autres n'y voient aucune différence. Rien n'est garanti, et un inconfort persistant se discute avec un professionnel.
La barre permet aussi de varier l'écartement des prises : des mains serrées sollicitent davantage les triceps, des mains plus écartées davantage les pectoraux. Elle ne remplace pas une barre droite, elle la complète.
Les cotes à vérifier
Les prises
Rotation des manchons et finition
Les manchons tournent sur des bagues ou des roulements : une rotation fluide soulage les poignets au rowing et au développé. Des bagues en bronze donnent un mouvement régulier, les roulements une rotation plus rapide. La finition va de la peinture noire au zinc ou au chrome ; une peinture s'écaille, un zingage ou un chromage résiste mieux à la sueur. Une barre multiprises est volumineuse : rangez-la sur un support mural pour ne pas l'appuyer contre un mur.
Erreurs d'achat fréquentes
- Ne pas mesurer le rack : une barre trop large touche les montants.
- Supposer qu'elle pèse 20 kg : relevez le poids exact.
- Attendre une prise « magique » : la prise neutre change la position, pas les muscles qui travaillent.
- Utiliser des disques de 28 mm : ils ne se montent pas sur des manchons de 50 mm.
Voir les modèles selon votre cas
Les critères ci-dessus se vérifient sur chaque fiche produit. Trois situations courantes, avec la recherche qui correspond :
Barre multiprises 50 mm, trois paires de poignées.
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Pour aller plus loin
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Questions fréquentes
Barre multiprises ou barre droite ?
La barre droite reste la barre de référence, plus polyvalente et plus courante. La barre multiprises ajoute des prises neutres et des écartements variés, utiles si la prise en pronation gêne les épaules ou les poignets. Beaucoup de pratiquants possèdent les deux.
La barre multiprises passe-t-elle sur tous les racks ?
Non. Mesurez l'écart entre les supports de votre rack et comparez-le à la longueur de la barre. Certaines barres sont plus courtes qu'une barre olympique et conviennent aux racks étroits.
Combien pèse une barre multiprises ?
Cela varie selon le modèle. Relevez le poids sur la fiche du fabricant plutôt que de supposer 20 kg.
Quels exercices faire avec une barre multiprises ?
Le développé couché et incliné, le développé militaire, le rowing, les curls marteau et les extensions triceps. La prise neutre se prête surtout aux mouvements de poussée et de traction.
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