Comment choisir une trap bar

Ce que la trap bar change au soulevé de terre

Avec une barre droite, la charge passe devant les tibias, ce qui oblige à pencher le buste et place la contrainte sur le bas du dos et les ischio-jambiers. Dans une trap bar, la charge est de part et d'autre du corps : on peut garder le buste plus droit, fléchir davantage les genoux, et le mouvement se rapproche d'un squat avec les mains en bas. Les études de biomécanique comparant les deux montrent une sollicitation plus importante des quadriceps et une contrainte moindre sur le bas du dos avec la trap bar, à charge égale.

Pour qui débute le soulevé de terre, pour qui a du mal à garder le dos neutre à la barre droite, ou pour qui veut un exercice de jambes lourd sans rack, c'est souvent la barre la plus simple à maîtriser. Elle sert aussi aux shrugs et à la marche du fermier sur quelques mètres.

Les critères qui comptent

Encombrement et rangement

C'est la question à régler avant l'achat. Une trap bar mesure souvent de 1,4 à plus de 2 m de long, et 60 à 80 cm de large au niveau du cadre. Elle ne tient pas sur un rack de barres classique : elle se range debout contre un mur (avec un crochet mural dédié) ou sur des supports à plat. Dans une pièce de 3 m de long, prévoyez aussi l'espace pour charger les disques des deux côtés. Notre calculateur d'espace donne les dégagements utiles pour une barre et des disques.

Ce qu'il faut éviter

• Un cadre trop étroit pour votre carrure : mesurez la largeur de vos épaules et comparez à l'espace entre les poignées.
• Des poignées lisses et fines : sous charge lourde, la prise lâche avant les jambes. Un moletage correct et un diamètre de 28 à 32 mm conviennent à la plupart des mains.
• Oublier le sol : les disques posés au sol à chaque répétition justifient des dalles ou des disques gainés.
• Prendre une trap bar pour remplacer le squat : elle s'en rapproche mais la charge est en bas, et la prise devient le facteur limitant ; elle complète plutôt qu'elle ne remplace.

Questions fréquentes

La trap bar est-elle plus sûre que la barre droite ?

Elle place la charge dans l'axe du corps et permet de garder le buste plus droit, ce qui réduit la contrainte sur le bas du dos à charge égale. Elle ne dispense pas d'une bonne technique : dos neutre, poussée des jambes, charge progressive.

Combien pèse une trap bar ?

Entre 15 et 30 kg selon les modèles. Le poids exact figure sur la fiche ; comptez-le dans la charge totale.

Peut-on soulever plus lourd à la trap bar ?

Beaucoup de pratiquants y soulèvent davantage qu'à la barre droite, surtout avec les poignées hautes, parce que l'amplitude est plus courte et la position plus favorable. Les deux chiffres ne se comparent pas directement.

Trap bar ouverte ou fermée ?

Fermée pour le soulevé de terre et les shrugs, moins chère. Ouverte si vous voulez aussi faire des fentes ou de la marche du fermier, ou si enjamber le cadre vous gêne.