Comment choisir une landmine
La landmine est un pivot dans lequel on glisse l'extrémité d'une barre olympique pour qu'elle décrive un arc de cercle : développés, rowings, rotations et squats deviennent guidés sans être fixes. On la choisit selon sa base (au sol, sur un rack, sur un disque) et le diamètre de barre qu'elle accepte.
À quoi sert un pivot
En bloquant une extrémité de la barre, la landmine transforme une barre libre en levier : le chemin est en arc, la charge monte en diagonale, et on peut pousser ou tirer d'une main. Le développé à la landmine est une option pour qui a du mal à développer au-dessus de la tête ; le rowing « en T » charge le dos sans banc ; les rotations debout travaillent le gainage. C'est un accessoire peu coûteux qui ajoute une dizaine d'exercices à une barre et quelques disques.
Il suppose une barre olympique de 2,2 m : avec une barre plus courte, l'arc est plus fermé et plusieurs exercices deviennent inconfortables.
Trois types de base
Les détails à regarder
L'espace à prévoir
Une barre de 2,2 m qui pivote décrit un demi-cercle de plus de 2 m de rayon devant le pivot. Pour les rotations, il faut autant d'espace de chaque côté. Dans une pièce étroite, le montage sur rack, placé dans un angle, limite les mouvements latéraux mais laisse les développés et les rowings. Évaluez l'espace avec notre outil avant de percer ou de commander une plaque.
Voir les modèles selon votre cas
Les critères ci-dessus se vérifient sur chaque fiche produit. Trois situations courantes, avec la recherche qui correspond :
Landmine à fixer sur montant de rack, 360°.
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Questions fréquentes
Faut-il une barre olympique pour une landmine ?
Oui dans la plupart des cas : le pivot est prévu pour l'extrémité d'une barre de 50 mm et 2,2 m. Avec une barre standard plus courte, il faut un adaptateur et l'arc devient trop fermé pour plusieurs exercices.
La landmine abîme-t-elle le sol ?
Une plaque en acier ou un disque qui glisse peuvent marquer. Posez la base sur un tapis en caoutchouc ou des dalles épaisses, et vérifiez qu'elle ne bouge pas sous charge.
Quels exercices faire avec une landmine ?
Développé debout ou à genoux, rowing en T, rowing d'un bras, squat avec la barre tenue contre la poitrine, rotations debout, fentes. Chaque exercice se charge progressivement avec de petits disques.
Landmine sur rack ou au sol ?
Sur rack si vous en avez un avec des montants compatibles : rien au sol, stabilité assurée. Au sol si vous n'avez pas de rack, avec une plaque lestée plutôt qu'un simple tube planté dans un disque.
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