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Comment choisir des sangles de tirage

Les sangles de tirage, ou straps, relient le poignet à la barre pour que la prise ne limite plus les exercices de tirage lourds : soulevé de terre, rowing, shrugs, tractions lestées. On les choisit selon leur forme, leur matière et le rembourrage au poignet.

À quoi elles servent, et à quoi elles ne servent pas

Dans un soulevé de terre ou un rowing lourd, les avant-bras lâchent souvent avant le dos et les jambes. La sangle enroulée autour de la barre transfère une partie de la charge au poignet : on peut finir la série et travailler les muscles visés. C'est leur seul rôle. Elles ne remplacent pas le travail de la prise, qui se fait à part (suspension, marche du fermier, hand grip) ou en gardant les séries d'échauffement sans sangles.

Elles n'ont pas d'intérêt pour les exercices de poussée ni pour les exercices légers. Certaines compétitions de force les interdisent : si vous visez une épreuve, entraînez-vous aussi sans.

Les trois formes

En lasso (boucle simple)
Une bande avec une boucle cousue au bout : on passe la main, on enroule la sangle autour de la barre. Polyvalente, se desserre facilement en lâchant la barre. Le format le plus répandu.
En 8
La sangle forme un huit : une boucle au poignet, l'autre passe sous la barre et revient sur le poignet. La main est quasiment attachée à la barre. Pour le soulevé de terre très lourd et les shrugs ; on ne lâche pas la barre rapidement, à éviter pour les mouvements explosifs.
À crochets
Un crochet métallique rembourré qu'on pose sur la barre. Rapide à mettre, mais le crochet ne s'adapte pas à tous les diamètres et la sensation de prise disparaît. Utilisé surtout sur les machines et la poulie.

Matière et détails

Le coton
Adhère bien à la barre, s'assouplit avec le temps. S'effiloche plus vite.
Le nylon
Plus résistant et moins cher, mais glisse davantage sur une barre chromée. Préférez un nylon épais et tissé serré.
Le cuir
Durable et adhérent, plus rigide au début, plus cher.
Le rembourrage
Du néoprène à l'intérieur de la boucle évite que la sangle cisaille le poignet sous charge lourde. Utile au-delà de charges moyennes.
La longueur
50 à 60 cm permettent d'enrouler une fois et demie à deux fois autour d'une barre olympique. Plus courte, elle ne fait pas le tour d'une barre épaisse.

Bien les utiliser

La sangle s'enroule dans le sens opposé à la fermeture des doigts, de façon que la barre, en tirant, serre la sangle. Gardez les séries légères et moyennes sans sangles pour entraîner la prise, et utilisez-les pour les séries où la prise lâcherait avant le muscle visé. Dans un rowing, elles permettent aussi de relâcher les avant-bras et de mieux sentir le travail du dos.

Voir les modèles selon votre cas

Les critères ci-dessus se vérifient sur chaque fiche produit. Trois situations courantes, avec la recherche qui correspond :

Usage général

Sangles de tirage en lasso, coton, rembourrées.

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Soulevé de terre lourd

Sangles de tirage en 8.

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Machines et poulie

Sangles à crochets rembourrés.

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Pour aller plus loin

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Questions fréquentes

Les sangles de tirage affaiblissent-elles la prise ?

Pas si vous continuez à entraîner la prise ailleurs : séries légères sans sangles, suspension, portés. Utilisées sur toutes les séries, elles privent en revanche les avant-bras de travail.

Sangles en lasso ou en 8 ?

En lasso pour un usage polyvalent et pour pouvoir lâcher la barre rapidement. En 8 pour le soulevé de terre et les shrugs très lourds, où l'on ne cherche pas à lâcher.

Peut-on utiliser des sangles pour les tractions ?

Pour des tractions lestées lourdes ou des séries longues où la prise lâche avant le dos, oui, en lasso. Pour les tractions au poids du corps, la prise fait partie de l'exercice.

Coton ou nylon ?

Le coton adhère mieux à la barre ; le nylon est plus solide et moins cher. Pour une barre chromée lisse, le coton ou le cuir glissent moins.

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