Comment vérifier une cage à squat

Au montage

Montez la cage à deux, en suivant l'ordre de la notice. Serrez d'abord tous les boulons à la main, puis vérifiez l'équerrage et le niveau, et seulement ensuite serrez fermement, en croix. La cage doit reposer à plat sur ses quatre pieds, sans basculer. Sur un sol irrégulier, des cales ou des dalles épaisses rattrapent les différences. Gardez la notice et les clés à portée.

Avant le premier usage, vérifiez la hauteur sous plafond une fois la cage montée, barre de traction comprise, et laissez un espace libre suffisant de chaque côté pour charger une barre de 2,2 m : environ 50 cm au-delà des manchons. Contrôlez aussi que le sol supporte la charge concentrée sous les montants : une dalle épaisse répartit le poids.

L'ancrage au sol

Certaines cages se fixent au sol par chevilles ou se stabilisent avec des tenons de stockage chargés de disques. La notice précise si l'ancrage est obligatoire, recommandé ou facultatif. Une cage non ancrée peut basculer si l'on fait des tractions dynamiques sur la barre du haut ou si l'on charge des disques d'un seul côté. Rangez les disques sur les tenons arrière ou bas pour abaisser le centre de gravité.

Les crochets de barre

Les crochets en J portent la barre au départ et à la fin de la série. Ils se règlent à une hauteur qui permet de décrocher la barre sans monter sur la pointe des pieds : pour le squat, souvent à hauteur du milieu de la poitrine. Vérifiez que les goupilles traversent complètement les montants et que les crochets sont à la même hauteur des deux côtés. Les protections en plastique se remplacent quand elles se fendent.

Les sécurités

Les bras de sécurité, barres ou sangles, rattrapent la barre si l'on échoue une répétition. Réglez-les un peu sous le point le plus bas du mouvement : pour le squat, quelques centimètres sous la position basse de la barre ; pour le développé couché, à une hauteur qui laisse sortir de sous la barre en s'aplatissant sur le banc. Testez-les à vide, en descendant la barre jusqu'à eux. Une sécurité trop basse ne sert à rien.

Avant chaque séance

Vérifiez que les crochets et les sécurités sont à la bonne hauteur, que leurs goupilles sont engagées, et qu'aucun objet ne traîne dans la cage. Chargez la barre de façon équilibrée, en alternant les côtés, et posez les colliers. Gardez un dégagement suffisant autour de la cage pour sortir rapidement en cas de problème.

Chaque mois

Contrôlez le serrage de tous les boulons, en particulier ceux de la barre de traction et des traverses supérieures, qui travaillent le plus. Vérifiez l'absence de fissure autour des soudures et des trous de réglage, et l'état des tenons de stockage. Une cage dont une soudure se fissure ne doit plus être utilisée avant contrôle du fabricant.

L'entretien courant

Essuyez la sueur et la magnésie sur les montants et les crochets. Les cages peintes par poudrage résistent bien ; une rayure profonde se retouche avec une peinture pour métal pour éviter la rouille. Dans un garage humide, contrôlez plus souvent la visserie et les zones de frottement. Les dalles de caoutchouc sous la cage protègent le sol et limitent les déplacements.

Les erreurs fréquentes

S'entraîner sans régler les sécurités, ou les laisser à une hauteur prévue pour un autre utilisateur. Charger tous les disques sur un seul côté de la cage. Faire des tractions balancées sur une cage non ancrée. Oublier de resserrer les boulons après les premières séances, quand l'assemblage se tasse. Utiliser des crochets fendus ou des goupilles non engagées.

Questions fréquentes

Faut-il fixer une cage à squat au sol ?

Cela dépend du modèle : la notice précise si l'ancrage est obligatoire ou recommandé. Les cages lourdes avec tenons de stockage chargés sont souvent stables sans ancrage.

À quelle hauteur régler les sécurités ?

Un peu sous le point le plus bas du mouvement. Pour le squat, quelques centimètres sous la position basse de la barre ; testez à vide.

Tous les combien resserrer les boulons d'une cage ?

Après les premières séances, puis une fois par mois environ. Les vibrations et les chocs des barres reposées les desserrent progressivement.