MET (équivalent métabolique)

Définition

Le MET sert à comparer les activités entre elles et à estimer les calories d'une séance. Par convention, 1 MET correspond à la dépense d'un adulte assis au repos, soit environ 1 kcal par kilo de poids et par heure (ou 3,5 ml d'oxygène par kilo et par minute). Une activité à 6 MET dépense donc six fois plus que le repos.

La formule courante est simple : kcal = MET × poids en kg × durée en heures. Une personne de 70 kg qui rame 30 minutes à 100–149 W, activité cotée 7,5 MET, dépense environ 7,5 × 70 × 0,5 = 262 kcal. Les valeurs viennent du Compendium des activités physiques, une base de référence publiée par des chercheurs et mise à jour en 2024, qui attribue un code et un MET à plusieurs centaines d'activités.

C'est une moyenne : à MET égal, deux personnes de même poids ne dépensent pas exactement la même chose, selon leur âge, leur composition corporelle et leur technique. Le MET donne un ordre de grandeur fiable pour comparer, pas une mesure individuelle. Sur un appareil qui affiche des watts, la puissance reste un repère plus précis.

Où ça compte sur le site

• Combien de calories brûle votre séance
• Rameur, 100 à 149 W : combien de calories brûlées
• Votre dépense énergétique quotidienne

Questions fréquentes

Comment calculer ses calories avec le MET ?

Multipliez la valeur MET de l'activité par votre poids en kilos, puis par la durée en heures. Le résultat est une estimation des kilocalories dépensées pendant la séance, repos compris.

Les montres utilisent-elles les MET ?

Beaucoup combinent la fréquence cardiaque, les mouvements et des tables proches du Compendium. Leurs chiffres restent des estimations, souvent plus hautes qu'un calcul par MET.