VO2max
Volume maximal d'oxygène que l'organisme peut consommer par minute lors d'un effort intense, exprimé en millilitres par kilo et par minute. C'est un indicateur de la capacité aérobie.
Définition
La VO2max se mesure précisément en laboratoire, sur tapis ou ergomètre, avec un masque qui analyse l'air expiré. Elle s'exprime en ml/kg/min. Les ordres de grandeur sont larges : 30 à 45 ml/kg/min pour un adulte sédentaire ou modérément actif, 50 à 60 pour un coureur régulier, 70 et plus pour les athlètes d'endurance de haut niveau. Elle diminue avec l'âge et augmente avec l'entraînement.
Les montres de sport affichent une VO2max estimée, calculée à partir de la vitesse de course et de la fréquence cardiaque. L'estimation varie selon les modèles et les conditions, mais l'évolution sur plusieurs semaines reste un indicateur intéressant. Elle se compare surtout à ses propres valeurs.
On l'améliore par un mélange de séances d'endurance et de séances intenses, comme des fractions de 2 à 5 minutes à haute intensité. Sur un vélo d'appartement ou un rameur, ces séances se dosent facilement avec la puissance. En cas de problème de santé, la VO2max se mesure dans un cadre médical, avec un test d'effort encadré.
Où ça compte sur le site
À lire aussi
Questions fréquentes
La VO2max de ma montre est-elle juste ?
C'est une estimation. Elle peut s'écarter de plusieurs points d'une mesure en laboratoire, mais son évolution dans le temps reste un repère utile.
Peut-on améliorer sa VO2max à la maison ?
Oui, avec des séances régulières d'endurance et de fractionné sur rameur, vélo ou tapis. Les progrès sont souvent plus rapides chez les débutants.
Nous ne testons pas physiquement les produits. Nos analyses reposent sur les caractéristiques annoncées par les fabricants, les prix relevés chez les distributeurs et les tests indépendants publiés, cités comme tels. Ce site contient des liens d'affiliation : une commission peut nous être versée sans surcoût pour vous.