Combien de calories brûle la corde à sauter ?
Pour une personne de 70 kg, 15 minutes de corde à sauter dépensent environ 150 kcal à rythme modéré et 215 kcal à rythme rapide, selon les valeurs du Compendium (8,8 et 12,3 MET). C'est l'une des activités les plus intenses à pratiquer à la maison, mais on la tient rarement longtemps sans pause.
Pour une personne de 70 kg, 15 minutes de corde à sauter dépensent environ 150 kcal à rythme modéré et 215 kcal à rythme rapide, selon les valeurs du Compendium (8,8 et 12,3 MET). C'est l'une des activités les plus intenses à pratiquer à la maison, mais on la tient rarement longtemps sans pause.
Le calcul
La dépense se calcule avec la formule MET × poids × durée en heures. À rythme modéré, le Compendium donne 8,8 MET ; à rythme rapide, 12,3 MET. Pour 70 kg et 15 minutes : 8,8 × 70 × 0,25 = 154 kcal, et 12,3 × 70 × 0,25 = 215 kcal. À 85 kg, les chiffres augmentent d'environ 20 %.
En pratique, on alterne souvent 30 secondes à 1 minute de saut et autant de récupération. Le temps réel de saut est donc plus court que la durée de la séance.
Commencer sans se blesser
Sauter sollicite fortement les mollets et les tendons d'Achille. Commencez par 5 à 10 minutes en séries courtes, deux à trois fois par semaine, sur un sol souple ou un tapis, avec des chaussures amorties. Sautez bas, quelques centimètres, sur l'avant du pied. Augmentez progressivement la durée.
Le bon matériel
Une corde réglée à votre taille : pied sur le milieu de la corde, les poignées arrivent sous les aisselles. Une corde perlée ou un câble gainé de PVC conviennent pour apprendre ; un câble acier fin pour la vitesse. En appartement, pensez aux voisins du dessous : un tapis amortissant réduit le bruit.
Intégrer la corde à une séance
La corde fait un excellent échauffement de 3 à 5 minutes avant une séance de renforcement. On peut aussi l'utiliser en circuit, entre deux exercices, ou en séance de fractionné : 10 fois 30 secondes de saut et 30 secondes de repos. Pour varier, alternez sauts pieds joints, pas de course et sauts sur un pied.
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Questions fréquentes
Combien de calories brûle la corde à sauter ?
Pour une personne de 70 kg, 15 minutes de corde à sauter dépensent environ 150 kcal à rythme modéré et 215 kcal à rythme rapide, selon les valeurs du Compendium (8,8 et 12,3 MET). C'est l'une des activités les plus intenses à pratiquer à la maison, mais on la tient rarement longtemps sans pause.
La corde à sauter brûle-t-elle plus que la course ?
À rythme modéré, elle dépense autant qu'une course autour de 9 à 10 km/h. Mais on la pratique souvent en séances plus courtes.
Peut-on sauter à la corde en appartement ?
Oui, avec un tapis amortissant, des sauts bas et des horaires raisonnables. Les sauts transmettent des vibrations au plancher, plus qu'une marche ou un pédalage.
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