Quelle vitesse pour débuter sur un tapis de course ?
Pour marcher, commencez entre 4 et 5,5 km/h ; pour courir, entre 7 et 9 km/h, en alternant course et marche. La bonne vitesse de course permet de parler par phrases courtes. Montez la vitesse de 0,5 km/h à la fois, quand la séance devient facile.
Pour marcher, commencez entre 4 et 5,5 km/h ; pour courir, entre 7 et 9 km/h, en alternant course et marche. La bonne vitesse de course permet de parler par phrases courtes. Montez la vitesse de 0,5 km/h à la fois, quand la séance devient facile.
Trouver la bonne allure
La vitesse de marche naturelle se situe autour de 4,5 à 5 km/h pour la plupart des adultes ; au-delà de 6,5 km/h, on marche vite. En course, un débutant court souvent entre 7 et 9 km/h. Le test de la parole est le meilleur guide : vous devez pouvoir dire une phrase courte sans être à bout de souffle.
Une première séance
Cinq minutes de marche à 4,5 km/h, puis huit fois une minute de course à 7,5 km/h et deux minutes de marche à 5 km/h, puis cinq minutes de marche lente. Au fil des semaines, on allonge les minutes de course et on raccourcit la marche. Une pente de 1 % compense le manque de résistance de l'air.
La sécurité sur le tapis
Accrochez toujours la clé de sécurité à vos vêtements : elle arrête la bande si vous tombez. Montez sur les bords latéraux pour démarrer, puis posez les pieds sur la bande en mouvement à vitesse lente. Regardez devant vous, pas vos pieds. Ne descendez jamais d'un tapis en marche à vitesse élevée, et tenez les enfants et les animaux à l'écart.
Les erreurs fréquentes
Partir trop vite, à une vitesse qu'on ne peut tenir que quelques minutes. Se tenir aux montants en courant. Courir trop près de l'avant du tapis et heurter la console. Augmenter vitesse et durée en même temps. Une progression lente, quelques minutes de plus ou 0,5 km/h de plus par semaine, réduit le risque de douleurs aux tibias et aux genoux.
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Questions fréquentes
Quelle vitesse pour débuter sur un tapis de course ?
Pour marcher, commencez entre 4 et 5,5 km/h ; pour courir, entre 7 et 9 km/h, en alternant course et marche. La bonne vitesse de course permet de parler par phrases courtes. Montez la vitesse de 0,5 km/h à la fois, quand la séance devient facile.
Quelle vitesse pour un footing sur tapis ?
Souvent entre 8 et 10 km/h pour un coureur loisir, à une allure où l'on peut tenir une conversation. Adaptez selon votre forme.
Faut-il mettre de l'inclinaison quand on débute ?
Une pente de 1 % est courante pour compenser l'absence de vent. Plus de pente se travaille ensuite, surtout en marche.
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