1 300kcal
Au repos
Fiche pratique
Combien de calories par jour pour une femme de 60 kg
Une femme de 60 kg, 35 ans et 165 cm dépense environ 1 300 kcal au repos et 2 010 kcal par jour avec une activité modérée (Mifflin-St Jeor). Le tableau par âge, taille et niveau d'activité, et les limites du calcul.
Une femme de 60 kg, 35 ans, 165 cm : métabolisme de base de 1 300 kcal, 2 010 kcal par jour avec une activité modérée.
1 550kcal
Sédentaire
2 010kcal
Activité modérée
2 230kcal
Activité élevée
Dépense par âge, taille et activité
| Âge, taille | Au repos | × 1,2 | × 1,375 | × 1,55 | × 1,725 |
|---|---|---|---|---|---|
| 25 ans, 155 cm | 1 280 | 1 540 | 1 760 | 1 990 | 2 210 |
| 35 ans, 155 cm | 1 230 | 1 480 | 1 700 | 1 910 | 2 130 |
| 45 ans, 155 cm | 1 180 | 1 420 | 1 630 | 1 830 | 2 040 |
| 55 ans, 155 cm | 1 130 | 1 360 | 1 560 | 1 760 | 1 950 |
| 65 ans, 155 cm | 1 080 | 1 300 | 1 490 | 1 680 | 1 870 |
| 25 ans, 165 cm | 1 350 | 1 610 | 1 850 | 2 090 | 2 320 |
| 35 ans, 165 cm | 1 300 | 1 550 | 1 780 | 2 010 | 2 230 |
| 45 ans, 165 cm | 1 250 | 1 490 | 1 710 | 1 930 | 2 150 |
| 55 ans, 165 cm | 1 200 | 1 430 | 1 640 | 1 850 | 2 060 |
| 65 ans, 165 cm | 1 150 | 1 370 | 1 570 | 1 780 | 1 980 |
| 25 ans, 175 cm | 1 410 | 1 690 | 1 940 | 2 180 | 2 430 |
| 35 ans, 175 cm | 1 360 | 1 630 | 1 870 | 2 100 | 2 340 |
| 45 ans, 175 cm | 1 310 | 1 570 | 1 800 | 2 030 | 2 260 |
| 55 ans, 175 cm | 1 260 | 1 510 | 1 730 | 1 950 | 2 170 |
| 65 ans, 175 cm | 1 210 | 1 450 | 1 660 | 1 870 | 2 080 |
Valeurs arrondies à 10 kcal. Facteurs d'activité : 1,2 sédentaire (travail assis, pas de sport), 1,375 activité légère (1 à 3 séances par semaine), 1,55 modérée (3 à 5 séances), 1,725 élevée (6 à 7 séances ou travail physique).
Le calcul
Mifflin-St Jeor, femme : métabolisme de base = 10 × poids + 6,25 × taille − 5 × âge − 161. Pour 60 kg, 165 cm et 35 ans : 10 × 60 + 6,25 × 165 − 5 × 35 − 161 = 1 295 kcal. La dépense totale s'obtient en multipliant par le facteur d'activité.
À 60 kg, l'IMC vaut 25,0 à 155 cm (poids normal), 22,0 à 165 cm (poids normal) et 19,6 à 175 cm (poids normal). Chaque tranche de 5 kg en plus ajoute 50 kcal au métabolisme de base dans l'équation ; dix ans de plus en retirent 50, et 10 cm de taille en ajoutent 62,5.
Les limites de l'estimation
Deux personnes de même poids, taille et âge peuvent avoir des métabolismes différents de plusieurs centaines de kilocalories, selon leur masse musculaire notamment. Le facteur d'activité est la plus grande source d'erreur : on a tendance à surestimer son niveau d'activité. Le chiffre sert de point de départ ; l'évolution du poids sur trois à quatre semaines dit s'il faut l'ajuster.
Ces repères concernent des adultes en bonne santé. Grossesse, allaitement, maladie ou objectif de perte de poids importante relèvent d'un suivi par un médecin ou un diététicien.
Source : Mifflin, St Jeor et coll. (1990), American Journal of Clinical Nutrition ; revue de Frankenfield et coll. (2005) sur la précision des équations de métabolisme de repos ; facteurs d'activité usuels repris par la plupart des calculateurs de dépense énergétique.
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Questions fréquentes
Combien de calories par jour pour une femme de 60 kg ?
Environ 1 550 kcal pour une vie sédentaire et 2 010 kcal avec une activité modérée, pour 35 ans et 165 cm. Le tableau donne les valeurs pour d'autres âges et tailles.
Quel est le métabolisme de base d'une femme de 60 kg ?
1 300 kcal par jour à 35 ans et 165 cm selon Mifflin-St Jeor ; de 1 080 à 1 410 kcal selon l'âge et la taille dans le tableau.
Faut-il manger moins que ce chiffre pour perdre du poids ?
Une perte de poids suppose de dépenser plus que ce que l'on mange ; un écart modéré, tenu dans la durée, est plus facile à suivre qu'une restriction forte. Au-delà de quelques kilos, l'accompagnement d'un professionnel de santé est recommandé.
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