4,5MET
Code 08240
Fiche pratique
Désherber : combien de calories brûlées
Désherber : 4,5 MET dans le Compendium 2024, soit environ 165 kcal en 30 minutes pour 70 kg et 331 kcal en une heure. Dépense selon le poids et la durée, équivalences avec la marche et la course, et ce qui fait varier le chiffre.
165 kcal en 30 minutes pour 70 kg, soit 5,5 kcal par minute ; intensité modérée (4,5 MET).
165kcal
30 min, 70 kg
331kcal
60 min, 70 kg
54min
Pour 300 kcal, 70 kg
Selon le poids et la durée
| Poids | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 59 kcal | 118 kcal | 177 kcal | 236 kcal |
| 60 kg | 71 kcal | 142 kcal | 213 kcal | 284 kcal |
| 70 kg | 83 kcal | 165 kcal | 248 kcal | 331 kcal |
| 80 kg | 94 kcal | 189 kcal | 284 kcal | 378 kcal |
| 90 kg | 106 kcal | 213 kcal | 319 kcal | 425 kcal |
| 100 kg | 118 kcal | 236 kcal | 354 kcal | 472 kcal |
| 110 kg | 130 kcal | 260 kcal | 390 kcal | 520 kcal |
Calories = MET × 3,5 × poids en kg / 200 × minutes. Ce sont des dépenses totales, qui incluent ce que vous auriez dépensé au repos pendant le même temps (1 MET).
Équivalences
| Pour dépenser | Désherber | Marche à 5 km/h | Course à 10 km/h |
|---|---|---|---|
| 100 kcal | 18 min | 21 min | 9 min |
| 200 kcal | 36 min | 43 min | 18 min |
| 300 kcal | 54 min | 64 min | 26 min |
| 500 kcal | 91 min | 107 min | 44 min |
Pour 70 kg. Marche à 3,8 MET (code 17190) et course à 9,3 MET (code 12050), valeurs du même Compendium. Elle se situe entre la marche à 5 km/h et la course à 10 km/h.
Ce qui fait varier la dépense
Désherber et biner à effort modéré valent 4,5 MET, et 5 MET à la binette à effort soutenu. Les positions penchées et accroupies prolongées sollicitent le dos et les genoux plus que le cœur.
La valeur MET est une moyenne mesurée sur des groupes d'adultes ; pour une personne donnée, l'écart peut atteindre 10 à 20 % selon la technique, la condition physique et la composition corporelle. Une montre cardio ne fait pas beaucoup mieux : elle estime elle aussi la dépense à partir de modèles.
Source : 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann, Willis, Ainsworth et coll., Journal of Sport and Health Science, 2024), code 08240 : 4,5 MET. Formule de conversion MET × 3,5 × poids / 200 (kcal par minute).
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Questions fréquentes
Combien de calories brûle-t-on en 30 minutes : désherber ?
Environ 165 kcal pour 70 kg, 213 kcal pour 90 kg et 130 kcal pour 55 kg, à 4,5 MET.
Combien de temps pour brûler 300 kcal : désherber ?
Environ 54 minutes pour une personne de 70 kg, contre 64 minutes de marche à 5 km/h.
D'où vient cette valeur ?
Du Compendium of Physical Activities, mis à jour en 2024 : l'activité y porte le code 08240 et vaut 4,5 MET, soit 4,5 fois la dépense au repos assis.
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