8,8MET
Code 15534
Fiche pratique
Escalade de bloc : combien de calories brûlées
Escalade de bloc : 8,8 MET dans le Compendium 2024, soit environ 323 kcal en 30 minutes pour 70 kg et 647 kcal en une heure. Dépense selon le poids et la durée, équivalences avec la marche et la course, et ce qui fait varier le chiffre.
323 kcal en 30 minutes pour 70 kg, soit 10,8 kcal par minute ; intensité vigoureuse (8,8 MET).
323kcal
30 min, 70 kg
647kcal
60 min, 70 kg
28min
Pour 300 kcal, 70 kg
Selon le poids et la durée
| Poids | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 116 kcal | 231 kcal | 347 kcal | 462 kcal |
| 60 kg | 139 kcal | 277 kcal | 416 kcal | 554 kcal |
| 70 kg | 162 kcal | 323 kcal | 485 kcal | 647 kcal |
| 80 kg | 185 kcal | 370 kcal | 554 kcal | 739 kcal |
| 90 kg | 208 kcal | 416 kcal | 624 kcal | 832 kcal |
| 100 kg | 231 kcal | 462 kcal | 693 kcal | 924 kcal |
| 110 kg | 254 kcal | 508 kcal | 762 kcal | 1 016 kcal |
Calories = MET × 3,5 × poids en kg / 200 × minutes. Ce sont des dépenses totales, qui incluent ce que vous auriez dépensé au repos pendant le même temps (1 MET).
Équivalences
| Pour dépenser | Escalade de bloc | Marche à 5 km/h | Course à 10 km/h |
|---|---|---|---|
| 100 kcal | 9 min | 21 min | 9 min |
| 200 kcal | 19 min | 43 min | 18 min |
| 300 kcal | 28 min | 64 min | 26 min |
| 500 kcal | 46 min | 107 min | 44 min |
Pour 70 kg. Marche à 3,8 MET (code 17190) et course à 9,3 MET (code 12050), valeurs du même Compendium. Elle se situe entre la marche à 5 km/h et la course à 10 km/h.
Ce qui fait varier la dépense
Le bloc, escalade sans corde sur des murs bas, vaut 8,8 MET pendant les passages. Chaque essai dure quelques secondes à une minute ; en salle, le temps passé au sol à observer et récupérer fait baisser la moyenne d'une séance.
La valeur MET est une moyenne mesurée sur des groupes d'adultes ; pour une personne donnée, l'écart peut atteindre 10 à 20 % selon la technique, la condition physique et la composition corporelle. Une montre cardio ne fait pas beaucoup mieux : elle estime elle aussi la dépense à partir de modèles.
Source : 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann, Willis, Ainsworth et coll., Journal of Sport and Health Science, 2024), code 15534 : 8,8 MET. Formule de conversion MET × 3,5 × poids / 200 (kcal par minute).
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Questions fréquentes
Combien de calories brûle-t-on en 30 minutes : escalade de bloc ?
Environ 323 kcal pour 70 kg, 416 kcal pour 90 kg et 254 kcal pour 55 kg, à 8,8 MET.
Combien de temps pour brûler 300 kcal : escalade de bloc ?
Environ 28 minutes pour une personne de 70 kg, contre 64 minutes de marche à 5 km/h.
D'où vient cette valeur ?
Du Compendium of Physical Activities, mis à jour en 2024 : l'activité y porte le code 15534 et vaut 8,8 MET, soit 8,8 fois la dépense au repos assis.
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