3,0MET
Code 02056
Fiche pratique
Renforcement au poids du corps : combien de calories brûlées
Renforcement au poids du corps : 3,0 MET dans le Compendium 2024, soit environ 110 kcal en 30 minutes pour 70 kg et 220 kcal en une heure. Dépense selon le poids et la durée, équivalences avec la marche et la course, et ce qui fait varier le chiffre.
110 kcal en 30 minutes pour 70 kg, soit 3,7 kcal par minute ; intensité modérée (3,0 MET).
110kcal
30 min, 70 kg
220kcal
60 min, 70 kg
82min
Pour 300 kcal, 70 kg
Selon le poids et la durée
| Poids | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 39 kcal | 79 kcal | 118 kcal | 158 kcal |
| 60 kg | 47 kcal | 94 kcal | 142 kcal | 189 kcal |
| 70 kg | 55 kcal | 110 kcal | 165 kcal | 220 kcal |
| 80 kg | 63 kcal | 126 kcal | 189 kcal | 252 kcal |
| 90 kg | 71 kcal | 142 kcal | 213 kcal | 284 kcal |
| 100 kg | 79 kcal | 158 kcal | 236 kcal | 315 kcal |
| 110 kg | 87 kcal | 173 kcal | 260 kcal | 346 kcal |
Calories = MET × 3,5 × poids en kg / 200 × minutes. Ce sont des dépenses totales, qui incluent ce que vous auriez dépensé au repos pendant le même temps (1 MET).
Équivalences
| Pour dépenser | Cette activité | Marche à 5 km/h | Course à 10 km/h |
|---|---|---|---|
| 100 kcal | 27 min | 21 min | 9 min |
| 200 kcal | 54 min | 43 min | 18 min |
| 300 kcal | 82 min | 64 min | 26 min |
| 500 kcal | 136 min | 107 min | 44 min |
Pour 70 kg. Marche à 3,8 MET (code 17190) et course à 9,3 MET (code 12050), valeurs du même Compendium. Cette activité dépense moins que la marche à 5 km/h par minute.
Ce qui fait varier la dépense
Squats, fentes, pompes et crunchs à intensité ordinaire : 3 MET, la valeur de base du travail au poids du corps. La même séance menée à haute intensité, sans pause, est cotée 6,5 MET (code 02057).
La valeur MET est une moyenne mesurée sur des groupes d'adultes ; pour une personne donnée, l'écart peut atteindre 10 à 20 % selon la technique, la condition physique et la composition corporelle. Une montre cardio ne fait pas beaucoup mieux : elle estime elle aussi la dépense à partir de modèles.
Source : 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann, Willis, Ainsworth et coll., Journal of Sport and Health Science, 2024), code 02056 : 3,0 MET. Formule de conversion MET × 3,5 × poids / 200 (kcal par minute).
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Questions fréquentes
Combien de calories brûle-t-on en 30 minutes : renforcement au poids du corps ?
Environ 110 kcal pour 70 kg, 142 kcal pour 90 kg et 87 kcal pour 55 kg, à 3,0 MET.
Combien de temps pour brûler 300 kcal : renforcement au poids du corps ?
Environ 82 minutes pour une personne de 70 kg, contre 64 minutes de marche à 5 km/h.
D'où vient cette valeur ?
Du Compendium of Physical Activities, mis à jour en 2024 : l'activité y porte le code 02056 et vaut 3,0 MET, soit 3,0 fois la dépense au repos assis.
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