4,0MET
Code 02143
Fiche pratique
Séance vidéo de fitness modérée : combien de calories brûlées
Séance vidéo de fitness modérée : 4,0 MET dans le Compendium 2024, soit environ 147 kcal en 30 minutes pour 70 kg et 294 kcal en une heure. Dépense selon le poids et la durée, équivalences avec la marche et la course, et ce qui fait varier le chiffre.
147 kcal en 30 minutes pour 70 kg, soit 4,9 kcal par minute ; intensité modérée (4,0 MET).
147kcal
30 min, 70 kg
294kcal
60 min, 70 kg
61min
Pour 300 kcal, 70 kg
Selon le poids et la durée
| Poids | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 52 kcal | 105 kcal | 158 kcal | 210 kcal |
| 60 kg | 63 kcal | 126 kcal | 189 kcal | 252 kcal |
| 70 kg | 74 kcal | 147 kcal | 221 kcal | 294 kcal |
| 80 kg | 84 kcal | 168 kcal | 252 kcal | 336 kcal |
| 90 kg | 94 kcal | 189 kcal | 284 kcal | 378 kcal |
| 100 kg | 105 kcal | 210 kcal | 315 kcal | 420 kcal |
| 110 kg | 116 kcal | 231 kcal | 346 kcal | 462 kcal |
Calories = MET × 3,5 × poids en kg / 200 × minutes. Ce sont des dépenses totales, qui incluent ce que vous auriez dépensé au repos pendant le même temps (1 MET).
Équivalences
| Pour dépenser | Cette activité | Marche à 5 km/h | Course à 10 km/h |
|---|---|---|---|
| 100 kcal | 20 min | 21 min | 9 min |
| 200 kcal | 41 min | 43 min | 18 min |
| 300 kcal | 61 min | 64 min | 26 min |
| 500 kcal | 102 min | 107 min | 44 min |
Pour 70 kg. Marche à 3,8 MET (code 17190) et course à 9,3 MET (code 12050), valeurs du même Compendium. Elle se situe entre la marche à 5 km/h et la course à 10 km/h.
Ce qui fait varier la dépense
Suivre une vidéo de cardio-renforcement à rythme modéré dans son salon vaut 4 MET. La même vidéo faite en grand, en suivant le rythme intense de l'animateur, atteint 6 MET : la dépense dépend de l'amplitude qu'on met dans les mouvements.
La valeur MET est une moyenne mesurée sur des groupes d'adultes ; pour une personne donnée, l'écart peut atteindre 10 à 20 % selon la technique, la condition physique et la composition corporelle. Une montre cardio ne fait pas beaucoup mieux : elle estime elle aussi la dépense à partir de modèles.
Source : 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann, Willis, Ainsworth et coll., Journal of Sport and Health Science, 2024), code 02143 : 4,0 MET. Formule de conversion MET × 3,5 × poids / 200 (kcal par minute).
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Questions fréquentes
Combien de calories brûle-t-on en 30 minutes : séance vidéo de fitness modérée ?
Environ 147 kcal pour 70 kg, 189 kcal pour 90 kg et 116 kcal pour 55 kg, à 4,0 MET.
Combien de temps pour brûler 300 kcal : séance vidéo de fitness modérée ?
Environ 61 minutes pour une personne de 70 kg, contre 64 minutes de marche à 5 km/h.
D'où vient cette valeur ?
Du Compendium of Physical Activities, mis à jour en 2024 : l'activité y porte le code 02143 et vaut 4,0 MET, soit 4,0 fois la dépense au repos assis.
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