5,0MET
Code 02052
Fiche pratique
Squats et soulevés de terre : combien de calories brûlées
Squats et soulevés de terre : 5,0 MET dans le Compendium 2024, soit environ 184 kcal en 30 minutes pour 70 kg et 368 kcal en une heure. Dépense selon le poids et la durée, équivalences avec la marche et la course, et ce qui fait varier le chiffre.
184 kcal en 30 minutes pour 70 kg, soit 6,1 kcal par minute ; intensité modérée (5,0 MET).
184kcal
30 min, 70 kg
368kcal
60 min, 70 kg
49min
Pour 300 kcal, 70 kg
Selon le poids et la durée
| Poids | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 66 kcal | 131 kcal | 197 kcal | 262 kcal |
| 60 kg | 79 kcal | 158 kcal | 236 kcal | 315 kcal |
| 70 kg | 92 kcal | 184 kcal | 276 kcal | 368 kcal |
| 80 kg | 105 kcal | 210 kcal | 315 kcal | 420 kcal |
| 90 kg | 118 kcal | 236 kcal | 354 kcal | 472 kcal |
| 100 kg | 131 kcal | 262 kcal | 394 kcal | 525 kcal |
| 110 kg | 144 kcal | 289 kcal | 433 kcal | 578 kcal |
Calories = MET × 3,5 × poids en kg / 200 × minutes. Ce sont des dépenses totales, qui incluent ce que vous auriez dépensé au repos pendant le même temps (1 MET).
Équivalences
| Pour dépenser | Squats et soulevés de terre | Marche à 5 km/h | Course à 10 km/h |
|---|---|---|---|
| 100 kcal | 16 min | 21 min | 9 min |
| 200 kcal | 33 min | 43 min | 18 min |
| 300 kcal | 49 min | 64 min | 26 min |
| 500 kcal | 82 min | 107 min | 44 min |
Pour 70 kg. Marche à 3,8 MET (code 17190) et course à 9,3 MET (code 12050), valeurs du même Compendium. Elle se situe entre la marche à 5 km/h et la course à 10 km/h.
Ce qui fait varier la dépense
Le Compendium donne 5 MET pour les séances centrées sur les grands mouvements des jambes, squat et soulevé de terre, en rythme lent ou explosif. C'est plus que la musculation générale (3,5 MET), parce que ces exercices mobilisent les plus gros muscles du corps.
La valeur MET est une moyenne mesurée sur des groupes d'adultes ; pour une personne donnée, l'écart peut atteindre 10 à 20 % selon la technique, la condition physique et la composition corporelle. Une montre cardio ne fait pas beaucoup mieux : elle estime elle aussi la dépense à partir de modèles.
Source : 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann, Willis, Ainsworth et coll., Journal of Sport and Health Science, 2024), code 02052 : 5,0 MET. Formule de conversion MET × 3,5 × poids / 200 (kcal par minute).
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Questions fréquentes
Combien de calories brûle-t-on en 30 minutes : squats et soulevés de terre ?
Environ 184 kcal pour 70 kg, 236 kcal pour 90 kg et 144 kcal pour 55 kg, à 5,0 MET.
Combien de temps pour brûler 300 kcal : squats et soulevés de terre ?
Environ 49 minutes pour une personne de 70 kg, contre 64 minutes de marche à 5 km/h.
D'où vient cette valeur ?
Du Compendium of Physical Activities, mis à jour en 2024 : l'activité y porte le code 02052 et vaut 5,0 MET, soit 5,0 fois la dépense au repos assis.
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