2,7MET
Code 02185
Fiche pratique
Yoga, vinyasa : combien de calories brûlées
Yoga, vinyasa : 2,7 MET dans le Compendium 2024, soit environ 99 kcal en 30 minutes pour 70 kg et 198 kcal en une heure. Dépense selon le poids et la durée, équivalences avec la marche et la course, et ce qui fait varier le chiffre.
99 kcal en 30 minutes pour 70 kg, soit 3,3 kcal par minute ; intensité légère (2,7 MET).
99kcal
30 min, 70 kg
198kcal
60 min, 70 kg
91min
Pour 300 kcal, 70 kg
Selon le poids et la durée
| Poids | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 35 kcal | 71 kcal | 106 kcal | 142 kcal |
| 60 kg | 43 kcal | 85 kcal | 128 kcal | 170 kcal |
| 70 kg | 50 kcal | 99 kcal | 149 kcal | 198 kcal |
| 80 kg | 57 kcal | 113 kcal | 170 kcal | 227 kcal |
| 90 kg | 64 kcal | 128 kcal | 191 kcal | 255 kcal |
| 100 kg | 71 kcal | 142 kcal | 213 kcal | 284 kcal |
| 110 kg | 78 kcal | 156 kcal | 234 kcal | 312 kcal |
Calories = MET × 3,5 × poids en kg / 200 × minutes. Ce sont des dépenses totales, qui incluent ce que vous auriez dépensé au repos pendant le même temps (1 MET).
Équivalences
| Pour dépenser | Yoga, vinyasa | Marche à 5 km/h | Course à 10 km/h |
|---|---|---|---|
| 100 kcal | 30 min | 21 min | 9 min |
| 200 kcal | 60 min | 43 min | 18 min |
| 300 kcal | 91 min | 64 min | 26 min |
| 500 kcal | 151 min | 107 min | 44 min |
Pour 70 kg. Marche à 3,8 MET (code 17190) et course à 9,3 MET (code 12050), valeurs du même Compendium. Cette activité dépense moins que la marche à 5 km/h par minute.
Ce qui fait varier la dépense
Le vinyasa, souvent présenté comme un yoga dynamique, ne vaut que 2,7 MET dans le Compendium 2024. Les postures tenues et la respiration ralentissent la dépense malgré les enchaînements. La valeur varie beaucoup selon le cours ; un cours très rythmé se rapproche du power yoga.
La valeur MET est une moyenne mesurée sur des groupes d'adultes ; pour une personne donnée, l'écart peut atteindre 10 à 20 % selon la technique, la condition physique et la composition corporelle. Une montre cardio ne fait pas beaucoup mieux : elle estime elle aussi la dépense à partir de modèles.
Source : 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann, Willis, Ainsworth et coll., Journal of Sport and Health Science, 2024), code 02185 : 2,7 MET. Formule de conversion MET × 3,5 × poids / 200 (kcal par minute).
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Questions fréquentes
Combien de calories brûle-t-on en 30 minutes : yoga, vinyasa ?
Environ 99 kcal pour 70 kg, 128 kcal pour 90 kg et 78 kcal pour 55 kg, à 2,7 MET.
Combien de temps pour brûler 300 kcal : yoga, vinyasa ?
Environ 91 minutes pour une personne de 70 kg, contre 64 minutes de marche à 5 km/h.
D'où vient cette valeur ?
Du Compendium of Physical Activities, mis à jour en 2024 : l'activité y porte le code 02185 et vaut 2,7 MET, soit 2,7 fois la dépense au repos assis.
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