6,5MET
Code 02310
Fiche pratique
Zumba, cours collectif : combien de calories brûlées
Zumba, cours collectif : 6,5 MET dans le Compendium 2024, soit environ 239 kcal en 30 minutes pour 70 kg et 478 kcal en une heure. Dépense selon le poids et la durée, équivalences avec la marche et la course, et ce qui fait varier le chiffre.
239 kcal en 30 minutes pour 70 kg, soit 8,0 kcal par minute ; intensité vigoureuse (6,5 MET).
239kcal
30 min, 70 kg
478kcal
60 min, 70 kg
38min
Pour 300 kcal, 70 kg
Selon le poids et la durée
| Poids | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 85 kcal | 171 kcal | 256 kcal | 341 kcal |
| 60 kg | 102 kcal | 205 kcal | 307 kcal | 410 kcal |
| 70 kg | 119 kcal | 239 kcal | 358 kcal | 478 kcal |
| 80 kg | 136 kcal | 273 kcal | 410 kcal | 546 kcal |
| 90 kg | 154 kcal | 307 kcal | 461 kcal | 614 kcal |
| 100 kg | 171 kcal | 341 kcal | 512 kcal | 682 kcal |
| 110 kg | 188 kcal | 375 kcal | 563 kcal | 751 kcal |
Calories = MET × 3,5 × poids en kg / 200 × minutes. Ce sont des dépenses totales, qui incluent ce que vous auriez dépensé au repos pendant le même temps (1 MET).
Équivalences
| Pour dépenser | Zumba, cours collectif | Marche à 5 km/h | Course à 10 km/h |
|---|---|---|---|
| 100 kcal | 13 min | 21 min | 9 min |
| 200 kcal | 25 min | 43 min | 18 min |
| 300 kcal | 38 min | 64 min | 26 min |
| 500 kcal | 63 min | 107 min | 44 min |
Pour 70 kg. Marche à 3,8 MET (code 17190) et course à 9,3 MET (code 12050), valeurs du même Compendium. Elle se situe entre la marche à 5 km/h et la course à 10 km/h.
Ce qui fait varier la dépense
Un cours de zumba en salle vaut 6,5 MET dans le Compendium 2024 ; la même chorégraphie suivie en vidéo à la maison est cotée 5,5 MET. L'écart tient à l'énergie du groupe et à l'amplitude des mouvements, plus grande en cours.
La valeur MET est une moyenne mesurée sur des groupes d'adultes ; pour une personne donnée, l'écart peut atteindre 10 à 20 % selon la technique, la condition physique et la composition corporelle. Une montre cardio ne fait pas beaucoup mieux : elle estime elle aussi la dépense à partir de modèles.
Source : 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann, Willis, Ainsworth et coll., Journal of Sport and Health Science, 2024), code 02310 : 6,5 MET. Formule de conversion MET × 3,5 × poids / 200 (kcal par minute).
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Questions fréquentes
Combien de calories brûle-t-on en 30 minutes : zumba, cours collectif ?
Environ 239 kcal pour 70 kg, 307 kcal pour 90 kg et 188 kcal pour 55 kg, à 6,5 MET.
Combien de temps pour brûler 300 kcal : zumba, cours collectif ?
Environ 38 minutes pour une personne de 70 kg, contre 64 minutes de marche à 5 km/h.
D'où vient cette valeur ?
Du Compendium of Physical Activities, mis à jour en 2024 : l'activité y porte le code 02310 et vaut 6,5 MET, soit 6,5 fois la dépense au repos assis.
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