21,1km
Distance, 170 cm
Fiche pratique
30 000 pas, c'est combien de kilomètres
30 000 pas font environ 21,1 km pour une personne de 170 cm, 4 h 13 min de marche à 5 km/h et 1 179 kcal pour 70 kg. Distance selon la taille et le sexe, calories selon le poids, et ce que disent les études sur ce nombre de pas.
30 000 pas représentent environ 21,1 km pour une personne de 170 cm, soit 4 h 13 min de marche à 5 km/h et 1 179 kcal pour 70 kg.
253min
À 5 km/h
300min
À 100 pas/min
1 179kcal
Dépense, 70 kg
Distance selon la taille
| Taille | Pas (femme) | Distance (femme) | Pas (homme) | Distance (homme) |
|---|---|---|---|---|
| 150 cm | 61,9 cm | 18,59 km | 62,2 cm | 18,68 km |
| 155 cm | 64,0 cm | 19,20 km | 64,3 cm | 19,30 km |
| 160 cm | 66,1 cm | 19,82 km | 66,4 cm | 19,92 km |
| 165 cm | 68,1 cm | 20,44 km | 68,5 cm | 20,54 km |
| 170 cm | 70,2 cm | 21,06 km | 70,5 cm | 21,16 km |
| 175 cm | 72,3 cm | 21,68 km | 72,6 cm | 21,79 km |
| 180 cm | 74,3 cm | 22,30 km | 74,7 cm | 22,41 km |
| 185 cm | 76,4 cm | 22,92 km | 76,8 cm | 23,03 km |
| 190 cm | 78,5 cm | 23,54 km | 78,8 cm | 23,66 km |
| 195 cm | 80,5 cm | 24,16 km | 80,9 cm | 24,28 km |
| 200 cm | 82,6 cm | 24,78 km | 83,0 cm | 24,90 km |
Longueur de pas estimée à 0,413 × la taille pour une femme et 0,415 × la taille pour un homme : c'est le repère conventionnel qu'utilisent beaucoup de podomètres, sans étude d'origine clairement identifiée. Les mesures réelles donnent un rapport pas/taille de l'ordre de 0,41 à 0,45, plus long quand on marche vite. Pour connaître votre pas, comptez vos pas sur 20 mètres et divisez.
Calories selon le poids
| Poids | Dépense totale | Dont liée à la marche |
|---|---|---|
| 50 kg | 842 kcal | 621 kcal |
| 60 kg | 1 011 kcal | 745 kcal |
| 70 kg | 1 179 kcal | 869 kcal |
| 80 kg | 1 348 kcal | 993 kcal |
| 90 kg | 1 516 kcal | 1 117 kcal |
| 100 kg | 1 685 kcal | 1 242 kcal |
| 110 kg | 1 853 kcal | 1 366 kcal |
Calcul pour 21,1 km à 5 km/h (253 minutes), à 3,8 MET (Compendium 2024, code 17190, marche de 4,5 à 5,5 km/h). La dépense totale inclut ce que vous auriez dépensé au repos pendant le même temps ; la colonne de droite retire ce métabolisme de repos (1 MET).
Ce que représentent 30 000 pas
30 000 pas, un peu plus de 21 km, soit la distance d'un semi-marathon, en quatre heures de marche environ. C'est un effort d'une journée entière, qui se prépare comme une randonnée longue, avec eau, pauses et chaussures rodées.
L'intensité compte aussi : une cadence d'environ 100 pas par minute correspond à une marche d'intensité modérée chez l'adulte, et 130 pas par minute à une intensité soutenue (Tudor-Locke et coll., 2019).
Source : longueur de pas : repère conventionnel des podomètres (0,413 et 0,415 × taille) et ordre de grandeur mesuré de 0,41 à 0,45 ; valeur MET : 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann et coll.), code 17190 ; nombre de pas et mortalité : méta-analyse de Paluch et coll., The Lancet Public Health (2022) ; cadence et intensité : Tudor-Locke et coll. (2019).
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Questions fréquentes
30 000 pas, c'est combien de kilomètres ?
Environ 21,1 km pour une personne de 170 cm ; 19,2 km pour une femme de 155 cm et 23,0 km pour un homme de 185 cm.
Combien de calories pour 30 000 pas ?
Environ 1 179 kcal pour 70 kg à allure normale, dont 869 liées à la marche elle-même. La dépense augmente avec le poids et avec la vitesse.
Combien de temps pour faire 30 000 pas ?
Environ 4 h 13 min à 5 km/h, ou 300 minutes à 100 pas par minute, cadence d'une marche d'intensité modérée.
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