Comment choisir un bolster de yoga
Le bolster est un long coussin ferme, rond ou rectangulaire, qui soutient le dos, les genoux ou le bassin dans les postures de yoga restauratif, de yin yoga et de pilates doux. Forme, longueur, garnissage et housse en font un coussin de yoga ou un simple traversin.
À quoi sert un bolster
Posé sous les genoux, il détend le bas du dos en position allongée ; calé sous la colonne, il ouvre la poitrine ; entre les cuisses, il soutient les postures assises ou latérales. Les séances restauratives et le yin yoga y recourent pour tenir plusieurs minutes sans lutter contre la gravité. C'est un accessoire de confort et de soutien, qui facilite des postures plutôt qu'il n'en crée.
Si vous cherchez à surélever les hanches pour mieux asseoir une posture, la brique de yoga est un autre support, plus dur et plus bas.
Rond ou rectangulaire
Le garnissage décide du confort
Housse, poignées, entretien
Une housse amovible et lavable en machine s'impose : sueur et crème s'y accumulent. Le coton épais, tissé serré, ne laisse pas passer les graines de sarrasin ; une fermeture à glissière protégée évite les chocs sur le parquet. Une poignée à une extrémité facilite le transport, d'autant que le sarrasin pèse ; un modèle de 3 à 5 kg ne se déplace pas aussi facilement qu'une mousse de 1 kg. Évitez de laver le garnissage : il se retire avant le lavage de la housse et s'aère au soleil.
Le bon compromis
Pour un usage régulier en yoga restauratif, un bolster rond ou rectangulaire à garnissage sarrasin ou coton et housse lavable est le bon compromis ; pour un usage occasionnel en pilates ou pour un enfant, une mousse suffit. Si vous êtes en souffrance du dos, du genou ou de la hanche, parlez-en à un professeur de yoga ou à un kinésithérapeute avant d'ajouter un support.
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Questions fréquentes
À quoi sert un bolster de yoga ?
Il soutient le dos, les genoux ou le bassin dans les postures restauratives et le yin yoga, pour tenir plusieurs minutes sans effort. Il se place sous les genoux en position allongée ou sous la colonne pour ouvrir la poitrine.
Sarrasin, coton ou mousse : quel garnissage ?
Le sarrasin épouse le corps et garde la forme, mais pèse 3 à 5 kg et fait du bruit. Le coton est plus doux mais se tasse. La mousse est légère et durable, un peu moins confortable à long terme.
Quelle longueur pour un bolster de yoga ?
Entre 60 et 75 cm de long convient à la plupart des adultes. Un modèle plus long couvre mieux le dos entier, un modèle plus court se glisse sous les genoux, mais se déplace davantage.
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