2,5MET
Intensité
Fiche pratique
Yoga, hatha : combien de calories brûlées
Yoga, hatha vaut 2,5 MET : environ 92 kcal en 30 minutes pour une personne de 70 kg, 184 kcal en une heure. Le tableau donne la dépense selon le poids et la durée, et ce qui la fait varier pour cette activité.
92 kcal en 30 minutes pour 70 kg, soit 3,1 kcal par minute.
92kcal
30 min, 70 kg
184kcal
60 min, 70 kg
276kcal
Trois séances de 30 min
Selon le poids et la durée
| Poids | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 33 kcal | 66 kcal | 98 kcal | 131 kcal |
| 60 kg | 39 kcal | 79 kcal | 118 kcal | 158 kcal |
| 70 kg | 46 kcal | 92 kcal | 138 kcal | 184 kcal |
| 80 kg | 52 kcal | 105 kcal | 158 kcal | 210 kcal |
| 90 kg | 59 kcal | 118 kcal | 177 kcal | 236 kcal |
| 100 kg | 66 kcal | 131 kcal | 197 kcal | 262 kcal |
Calories = MET × 3,5 × poids / 200 × minutes. Valeur MET du Compendium of Physical Activities (Ainsworth et coll.). Marge d'erreur de 10 à 20 % selon la technique et la condition physique.
Ce qui fait varier la dépense
Le hatha yoga, postures tenues et respiration, dépense peu : 2,5 MET, à peine plus que la marche lente. Un yoga dynamique (vinyasa, ashtanga) monte à 4 MET. Ce n'est pas une activité de dépense énergétique, c'est une activité de mobilité et de contrôle.
Le chiffre est une dépense totale, qui inclut ce que vous auriez dépensé assis pendant le même temps (1 MET). La dépense supplémentaire due à l'effort est donc un peu plus faible.
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Questions fréquentes
Combien de calories brûle-t-on en 30 minutes de yoga ?
Environ 92 kcal pour une personne de 70 kg, 118 kcal pour 90 kg. La dépense est proportionnelle au poids et à la durée.
Combien de calories en une heure de yoga ?
Environ 184 kcal pour 70 kg. Une heure n'est pas toujours tenable à cette intensité : pour les efforts soutenus, la séance réelle alterne effort et récupération.
D'où vient la valeur MET ?
Du Compendium of Physical Activities, qui recense les équivalents métaboliques mesurés sur des groupes de sujets. Yoga, hatha y est coté à 2,5 MET, soit 2,5 fois la dépense de repos assis.
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