Comment choisir un cercle de pilates
Le cercle de pilates, ou anneau de pilates, est un cercle flexible d'environ 35 à 40 cm de diamètre, muni de deux poignées rembourrées, qu'on presse entre les mains, les genoux ou les chevilles. Il ajoute une résistance légère aux exercices de pilates ; on le choisit selon sa rigidité, sa matière et le confort des poignées.
Une résistance légère et ciblée
En pressant le cercle entre les paumes, on sollicite les pectoraux et les bras ; entre les genoux, les adducteurs ; en l'écartant, bras ou jambes dedans, les muscles opposés. La résistance est faible et progressive : c'est un outil de contrôle et de conscience du mouvement, dans la logique du pilates, pas un appareil de musculation. Il donne un point d'appui et un retour sensoriel qui aident à garder le bassin stable et les muscles profonds actifs pendant les exercices.
Les critères de choix
Exercices courants
Pont fessier avec le cercle entre les genoux, crunch en pressant le cercle entre les mains, battements de jambe allongé sur le côté avec le cercle entre les chevilles, pressions des bras debout ou assis. Les séances de pilates en vidéo l'utilisent souvent. Des séries lentes de 10 à 15 pressions, avec un maintien de quelques secondes, suffisent : on cherche le contrôle, pas la vitesse.
Alternatives
Un petit ballon souple de 20 à 25 cm (« soft ball ») pressé entre les genoux ou placé sous le bassin joue un rôle voisin pour les adducteurs et le gainage. Une mini-bande élastique autour des genoux travaille l'écartement. Le cercle a l'avantage de fonctionner dans les deux sens, pression et écartement, avec le même objet.
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Questions fréquentes
À quoi sert un cercle de pilates ?
À ajouter une résistance légère aux exercices de pilates, en le pressant ou en l'écartant entre les mains, les genoux ou les chevilles. Il aide surtout au contrôle du mouvement.
Cercle de pilates souple ou rigide ?
Souple pour débuter ou en rééducation ; plus ferme pour un vrai retour dans les exercices de jambes. Les anneaux en fibre de verre ou métal gainé gardent leur résistance plus longtemps.
Quel diamètre de cercle de pilates ?
Autour de 35 à 40 cm, le format courant. Plus petit, il se tient plus facilement entre les chevilles.
Un cercle de pilates fait-il maigrir ?
Non : c'est un outil de renforcement léger et de contrôle. La dépense énergétique d'une séance de pilates est modérée.
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